TAB A
Distensioni su panca piana 2x8 (kg 20)
Flessioni alle parallele 2x8
Distensioni su panca a presa stretta 2x8 (kg 20)
Crunch 3x15

TAB B
Squat 2x15 o 1x20
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6-8
Polpacci 2x15

una tabella per principianti fatta da me
1.70 circa 65 kg

un principiante ragazzi che mi dite ?