sono nuovo mi presento.

[gibry]

non va bene lun mar e gio?
e ma come faccio allora?il venerdì devo giocare a calcetto,se vado in palestra prima in partita non ce la faccio..

il mio split sarebbe il programma?
eccolo

ad ogni allenamento:

5 min riscaldamento

addominali:

alti al cavo 2x10
sit up inverso 1xMAX

lun
panca piana 4x3
dip alle parallele petto 3x5

panca piana presa stretta 3x4
dip parallele tricipi 3x5

calf match in piedi singolo 2x4 1x6

martedì(o mercoledì)

gambe
pressa inclinata 4x3
squat 3x5
balzi a corpo libero 2x5

spalle
lento avanti al multi 3x3
alzate con presa neutra 2x5

giovedì

pulley basso 4x3
trazioni alla sbarra 3x5(non ce la faccio neanche a farne una fatta bene)

curl con bilanciere 4x3
curl con manubri 2x6

recuper 3 minuti.
lenta la fase passiva esplosiva (ma dove ) quella attiva


che dite?
adesso vado davvero..

[tattoos]

Anch'io avevo lo stesso problema sulla panca. Prova a isolare i tricipiti lontani dal giorno dei pettorali e a concentrarti su di essi.

French Press a terra, panca presa stretta (che già fai) e low pulley.

[tattoos]

Scusate il doppio post, tuttavia quello che ti ho suggerito non è "farina del mio sacco", per dirla con una frase fatta.
Tengo a precisare che molti utenti del forum mi hanno aiutato e in primis IronPaolo.

Diamo a Paolo, ciò che è di Paolo.

[gibry]

la tabella è nuova,ho fatto solo 2 settimane,chiederò all'istruttore di farlo magari dalla prossima tabella.

oggi ho fatto dorso e bicipiti.. le trazioni alla sbarra le faccio davvero male,salgo troppo poco.facendo il movimento a metà o poco più servirà comunque?con il passare delle settimane riuscirò a fare il movimento completo?

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Come fai le trazioni ? Intendo dire presa, ampiezza, etc. ?

[gibry]

ampiezza leggermente superiore a quelle delle spalle.
presa normale(con i dorsi delle mani rivolti verso il viso.)

[tattoos]

Allora anche qua si tratta di aumentare forza sui bicipiti !