giovedì 9 marzo
ciao
allenamento di questi giorni...
Lunedì 6 dorso-tric
Marted' 7 petto-bic
ho provato a caricare in panca reclinata 4x100 ok la sento meno della piana
mercoledì 8
voglio cambiare routine per le gambe, sono abbastanza grandi ma poco definite secondo me. Quindi pensavo a carichi minori e maggiori reps
- squat 4x20 libero @50 (non ho rastrelliera quindi nn posso usare carichi maggiori...) caxxo che botta!!!! Eseguito sedere rasente il pavimento
-stacchi gambe tese 4x10-10-8-8-6 max110
-pressa 45 4x12 150
-leg curl 12-10-8-6-6d-6d poco peso 35
-leg ext 12-10-8-6-6d-6d 40 max
spalle
-alzate frontali 5x10 con 12
-lento avanti 12-10-8-6-6 50
-alzate laterali 5x10 12
-deltoidi posteriori ai cavi 5x10
oggi sono sfatto soprattutto sento i femorali (faccio stacco 1 sola vota a sett...)
comunque questo sono io....
Rispondi Citando
Segnalibri