Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Oggi spalle a pezzi.Il lento in piedi è letteralmente distruttivo,si sentono tutti e tre i capi dei deltoidi che sembrano vogliano staccarsi e andare in giro da soli.Per il peso mi devo ancora regolare,ma per la prima volta che lo facevo 60x8 non mi sono sembrati male.
Lo squat l'ho portato a 4 serie,pensavo di farne 8 con 130,invece 10 riuscite bene,un mio amico mi seguiva nell'accosciata e nelle ultime ripetizioni delle altre serie mi metteva un mano sul petto se per caso mi sbilanciavo un po'.Un aiuto più che altro psicologico,infatti cosi mi sono spinto molto vicino al cedimento tanto che oggi non cammino molto bene.Meglio.
La prossima volta provo a mettere 135 e fare lo stesso schema.Mi concentro sulle basse ripetizioni in modo da portare il carico sullo stesso piano degli altri gruppi.
Comunque sono passato da 120x7 a 130x10 in un paio di mesi,non male credo.
Spero di arrivare sui 140-150x 8.
Per il military press o lento in piedi voglio arrivare allo stesso carico che us da seduto.E' un esercizio fantastico,quando sollevi il peso sopra di te sembra di essere l'uomo più forte del mondo.Sollevare un peso sopra la propria testa penso sia la cosa più soddisfaciente per quanto riguarda il sollevamento.
Lo stacco e il lento sono i miei esercizi preferiti,domani se mi sento e ho recuperato faccio il massimale di panca piana cosi lascio l'inclinata che ormai sono arrivato ad un peso tale da volerlo trasferirlo alla piana.Per l'inclinata invece mi devono arrivare dei manubri componibili artigianali più lunghi del normale per poter fare le distenzioni su panca inclinata con menubri in modo da poterli caricare con i dischi da 5 e non da 10.

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Provato il massimale di panca piana:150kg
Ho provato poi con 154 ma ero troppo stanco comunque sono soddisfatto.

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Allenamento di oggi :
_stacchi---> oggi niente ero morto di ieri.
_panca piana 120x7\6\4\3 in ss con rematore 124x7\6\5\3
_dip P+45 x8\5\4\3 in ss con trazioni P+24x6 +Px8\4\4
_croci 28x10\6
Oggi stavo incaxxato nero(una di quelle giornate in cui vorresti spaccare la faccia al primo che ti capita)oltretutto l'allenamento è stato particolarmente stancante, non sono riuscito a mangiare come si deve cosi stavo stancoochi,troppo pochi carbo.
Mercoledi non farò lo stesso errore.
La piana da buone sensazioni:l'unica cosa è che il petto pompato non mi faceva abbassare le braccia:i bicipiti ci sbattevano .
La prossima volta farò panca inclinata.Alterno per variare.

[ROCCIA86]

Alleanmento di oggi:
_farmer walk con la carretta carica di legna in salita per 200m
_spacca legna con a mazza.

[[Triplo]]

Non ho capito bene la dinamica...Hai gli avambracci a 90°,scendi tocchi il petto e risali tranquillo.Non vedo come in discesa tu possa avere problemi...Complimentoni x i 150 di panca!

[ROCCIA86]

Grazie.Non ho capito a cosa ti riferisci

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi 15\03\06
_squat 135x12\10\6\6 fatte bene bene,adesso non ce la faccio ad abbassarmi
Scarico il bilancere fino a 65kg ed inizio a fare il lento in piedi con il bilancere olimpico
_65kg x7\6\6\4\4\4.6 serie distruttive,diventavo rosso e mi usciva una vena sulla testa.Buono devo dire,alla fine non ce la facevo ad alzare le braccia ed adesso mi dà pure fastidio a scrivere
Le tirate oggi le ho lasciate e mi sono posto alla panca stretta prendendo il bilancere angolato.Carico 94kg e faccio:
_94kg per 8\7\6\5.Buoni tutti sui tricipiti anche se il petto si cominciava a svegliare.
Poi è arrivato un mio amico e mi dice che doveva fare le gambe.Comincia a fare gli affondi con manubri e poi si reca alla pressa dove avrebbe tranquillamente caricato 200kg per svariate ripetizioni.Lo porto invece allo squat e da bravo pt lo faccio scaldare con 65kg(mentre facevo il lento avanti) e poi metto 95kg perchè non sapeva il peso giusto cosi per andare cauti...
Ragazzi gli ho fatto fare 4x12 con 95kg molto profondi.Non ce la faceva a camminare .Il dolore muscolare e le contrazioni le sentiva nei quadricipiti e nei femorali\glutei.Il bewllo è che mentre lo seguivo nella discesa non ce la facevo nemmeno io a risalire per via delo squat che avevo fatto.
Buon allenamento devo dire specie quando hai uno spotter