un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi! miii, sono commosso!

cercherò di nn deludervi, ma credo ci vorrà un pò di tempo prima di vedere qualche peso decente.

[°°sOmOja°°]

venerdi 10 marzo 2006
allenamento di recupero

Scrollate bilancere
45 - 75 - 95kg

3x10 @95-115kg

Stabilizzatori:
extrarotazione in adduzione, braccia a 90° - 3x12 @14kg+14kg
sopraspinoso - 3x12-15 @8kg+8kg
prono abduzione con gomiti a 90° (su panchetta) - 3x12 @8kg+8kg
prono extrarotazione con gomiti a 90° (su panchetta) - 3x12 @8kg+8kg

panca piana bilancere
1x15 @30kg
1x15 @60kg
1x10 @80kg

1x15 @60kg
1x20 @60kg
1x15 @60kg

credevo peggio..

Trazioni Lat machine
7x10-12 @60-75kg
presa classica larga e inversa stretta.

lento avanti bilancere in piedi
3x10 @35kg (ho gli stabilizzatori che fanno CIAO)

lavoro per l'addome
tricipiti lattacidi ai cavi 3x20 @20kg
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tutto sommato non mi posso lamentare, sento che le mie spalle stanno bene, sento che i miei carichi possono crescere nuovamente..anche se non vedo massimali nel futuro prossimo.

lunedi cambio scheda, probabilmente enzo mi inserirà delle tecniche di intensità e recuperi brevi per evitare di utilizzare grossi carichi.. naturalmente nell'applicarla sarò costretto a fare un'interpretazione Estensiva..

[°°sOmOja°°]

oggi sono un pò scazzato..
elena è fuori per un mese, un viaggio studio in inghilterra (sono gia passate 2 settimane)

ieri è morto suo nonno e lei giustamente ha sofferto\sta soffrendo questa cosa, vorrebbe tornare a casa da me e dalla sua famiglia ma chiaramente è giusto che non sprechi questa occasione preziosa.

non c'entra molto con il diario d'allenamento, ma visto che i miei livelli di cortisolo sono a livelli critici mi è sembrato giusto appuntarlo.

[VIERI]

non c'entra molto con il diario d'allenamento, ma visto che i miei livelli di cortisolo sono a livelli critici mi è sembrato giusto appuntarlo.

Hai fatto bene, e a parte le rituali partecipazioni che ti invio di cuore, il rapporto "malato" che la nostra società ha con la morte, lo paghiamo tutti. Il nonno della tua ragazza spero abbia vissuto una vita piena anche se, vista la "vostra" età, non doveva essere troppo vecchio, maledizione...

[°°sOmOja°°]

beh, aveva 80anni
la vita che ha passato non la conosco, cmq aveva la cirrosi ed un tumore ai polmoni.. oltre ad essere fortemente in sovrappeso.

diciamo che non si curava molto.

stamattina sono andato a correre per distendermi un pò, oggi pomeriggio un caffè e riunione con i giovani scout.

[tattoos]

Alla fine Somo, ciò che conta è che la vita continua. Sempre.

[°°sOmOja°°]

Alla fine Somo, ciò che conta è che la vita continua. Sempre.

beh, si, show must go on..

ieri altra corsetta, oggi università e stasera allenamento.

p.s. oggi sono un pò + vecchietto.. ho 22 anni!