Nuovo arrivato

**PumaVive** · 08-03-2006, 11:13 PM

Argggghhhhhh panca multifunzione e allenamento x massa non vanno molto daccordo

**konkoji** · 09-03-2006, 05:53 PM

il periodo prima di giugno visto ke hai la panca multifunzione ti puo sevire per prendere dimestikezza con gli esercizi e acquisire un minimo di forza.

direi di fare tutti gli esercizi x 3 serie da 10-12 rip senza cedimento 2.3 volte a settimana.
nn importa l'ordine degli esercizi l'importante è farli lentamente e dopo un adeguato riscladamento.

fallo per 5-6 volte e leggi i vari post, poi vedremo di usare tecniche piu avanzate come circuiti e super set.

ovviamente nn aquisrai massa da subito ma solo un po di forza ti tecnica e di capacita di contrazione, necessarie per un programma piu complesso.

posta tutti gli esercizi possibili ke variano da panca a panca.

nn ti scoraggiare ma la massa la metterai da settembre perke se durante agisto la palestra sara chiusa i risulatai aquisiti tra giugno e luglio andranno sparendo.

cmq tutto quello ke fai prima di settembre ti servira pe sperimentare e imarare la tecnica correta per eseguire gli esercizzi necessaria per scendere con il num di rip e caricare di piu senza farsi male.
cmq gia dopo 3 settimane di allenmento dopo setembre riprenderai i risulati di quando avraio lasciato a luglio e sarai pronto per migliorarli.

ricordati di mangiare!

**tattoos** · 09-03-2006, 05:55 PM

Originariamente Scritto da konkoji

ricordati di mangiare!

...e di dormire.
E di lavarti i denti tre volte al giorno !

**legotek** · 09-03-2006, 07:46 PM

tattoos mai fatto schizzare sul monitor tutta l'aranciata che stavo bevendo!

grazie konkoji sei stato chiarissimo... allora gli esercizi che posso eseguire con la panca sono questi: bench press, butterfly, crossover fly, standing curl, isolation curl, concentration curl, wrist curl, tricipes extension, lat pull-down, underhand lat pull-down, seated row, bent row, shoulder shrug, lateral raise, front raise, military press, side bend, ab crunch, toe raise, dead lift, hip adduction, hip abduction, front kick, heel kick, leg extension, leg curl

è meglio se per ogni seduta alleno un solo gruppo muscolare ho non ha importanza?
ha proposito di mangiare, ho dato una letta alla sezione alimentazione ed ho imparato un bel po di cose...

ciao

**PumaVive** · 10-03-2006, 12:41 AM

Puoi fare tranquillamente delle full body con la panca multifunzione proprio in vista del programma che ti ha consigliato konkoji

**konkoji** · 10-03-2006, 04:46 PM

nn credevo ke fosse cosi multi funzione...

e ovvio ke nn puoi fare tutti gli esercizi in una sola seduta, magari puoi fare un esercio per gruppo a seduta allenando tutto il corpo e variando tra 2-3 diverse sequanze di esercizi.

ti sconsiglio di fare solo gruppo per volta perke devi ancora prendere dimestikezza sia ficica che neurologica con gli esercizzi e i carichi, e poi se dai un okkiata al tread "frequenza per ke ha impegni" nella sezione allenamento potresti capire ke nn è necessario allenere un solo gruppo per volta per avere risultati.