Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di martedi 7/03/2006
DE push press 9 x 3 carichi ad onda (70,80,84,80,70,70,70,70,60)
Lento manubri 4 x 5 (30,36,40 kg a manubrio)
Trazioni alla sbarra 3 x 6
Panca piana concentrica (partenza dal petto)
- 90 kg x 3
- 110 kg x 3
- 130 kg x 3 triple
Viking press 3 x 10 (90 kg)
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Massimale panca piana
Esercizio: 2 pin press (panca piana oltre 10 cm dal petto e meno di 15 cm)
Riscaldamento
OHS 3 x 10
20 kg x 5
60 kg x 6 x 2
80 kg x 6
100 kg x 6
110 kg x 3
120 kg x 3
130 kg x 3
140 kg x 2
150 kg x 1
160 kg x 1
170 kg x 1
180 kg x 1
190 kg x 0 (fallito...non si sono schiodati)
skull crusher 3 x 8 60 kg
dip 3 x 8 peso corporeo
rematore manubrio 3 x 8 (50 e 60 kg a manubrio)
Viking press leggera 2 x 8
Addome
L' esercizio l' ho eseguito senza cintura e senza maglia della panca
Ultima modifica di Corvette; 11-03-2006 alle 03:15 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
MARTEDI
1) STACCO - Progressione fino al 70%
2) Complementari (es: Dimmels, good morning, GHM, addominali)
Esercizi
Stretching
Riscaldamento:
Rematori manubrio 50,60 kg manubrio x 4 x 8
Trazioni alla sbarra 2 x 8
Pulley 3 x 8 130 kg
Allenamento
- Stacchi dinamici 12 x 3 - 150 kg
- Dimmels 3 x 20 - 110 kg
- Power shrugs - 160 kg
- Back extension con sovraccarico - (50 kg)
- Addome
Ultima modifica di Corvette; 14-03-2006 alle 11:06 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
Uelà che cariconi!!!
Hai fatto una board press senza board, mi pare di capire? Oppure no...
Comunque, bei Kg, come sempre!!
Metti i Kg nello stacco!!! Altrimenti non diverte!!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ho fatto una PIN press...ho misurato circa la distanza ed era tra i 10 ed i 15 cm. Senza arco e senza cintura. Purtroppo non riesco a fare l' arco...non mi sovviene. Devo lavorarci su.
C'è da dire che la partenza è stata proprio a quella distanza dal petto. Quando faccio le pin non parto mai dal lockout ma sempre dall' altezza petto così incremento la difficoltà
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi ero stanco
Riscaldamento
Trazioni
OHS
Panca stretta con fermo e partendo dal petto:
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
Complementari
3 x 8 dip alle parallele
2 x 8 press manubri in piedi
3 x 8 viking press
E' tutto
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento da pesista
Riscaldamento
OHS
Trazioni
DE panca piana 6 x 3 90 kg cercando di spingere la panca il più veloce possibile
Stacchi da pesista (culo per terra) esplosivi e impugnatura al limite del bilancere
12 x 3 110 kg
Stacchi da pesista
6 x 6
Stacchi gambe tese 4 x 10
Squat Ass to the grass 3 x 10
Rematore bilancere 3 x 10
Nota: d' ora in poi sia lo squat che gli stacchi saranno esclusivamente ASS to the grass. Mi sono reso conto di quanto debole sia di squat completi. Consiglio a tutti di provarli...mi hanno massacrato.
Permessi di Scrittura
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