l'ho aggiustata ora dite voi

lunedì giovedì:
panca piana 4x6
manubri inclinata3x6
lento4x6
crocifisso3x6
rematore4x6
trazioni3x6

martedì e venerdì:
squat4x6
leg ext3x6
stacco4x6
leg curl 3x6
calf5x6
twist 5'
addominali tutti i giorni.