MAh prendi qualche disco in piu.

se non hai fatto particolari attivita sportive e sei proprio a zero comincia a corpo libero ,riesci a fare i piegamenti a terra?
Ok parti con 3 serie da 10-15 ripetizioni, pausa tra le serie 1min
mani larghezza spalle e pompa
Per l'addome 3x10-15 (se riesci) crunch (addominali classiche ) sulla panca (se puoi bloccare i piedi) 1 min pausa tra le serie

Vai avanti cosi 2 mesi almeno poi passa ai pesi
Con qualche kg in piu puoi fare panca piana con bilancere e croci , poi crunch ma ti consiglio di iniziare in palestra almeno a 1 annetto cosi impari gli esercizi.

Vai avanti cosi senza farti paranoie per 2 mesi almeno