Lo squat a 20 ripetizioni

[Riccio.80]

[QUOTE=°°sOmOja°°] e poi ho una naturale avversione per le alte ripetizioni.[QUOTE]

...siamo in due!

[°°sOmOja°°]

[quote=Riccio.80][quote=°°sOmOja°°] e poi ho una naturale avversione per le alte ripetizioni.

...siamo in due!

ehi vedi che ho aggiornato il mio post.. avevo dimenticato alcune cose!

[Riccio.80]

fitnik...8x8 con crescita graduale dei cairchi per arrivare al 90% di massimale...cosa hai mangiato, funghetti da amsterdam?

[IronPaolo]

Ciao Mau!!

Non mi dire che hai letto la pizza!!! Anche perchè non ci credo

Ciao, un salutone

Paolo

[IronPaolo]

Lo "spirito" di quello che ho scritto era essenzialmente quello di portare l'esperienza di uno che questa roba l'ha fatta veramente, e a dei livelli anche estremi.

Lo squat a 20 rip è una di quelle "glorie" dei primi anni '90 con cui tutti si confrontavano. Nel 2000 l'impatto è inferiore e chi ha ora 20 anni non comprende questa fissa.

Sento glorificare questo esercizio pazzesco oltre ogni limite. Poi vai a vedere, le odi decantate sono fatte da chi fà magari 1x20x100Kg.

Un mio amico conosciuto su internet fà 1x20x155Kg, un'altro 1x18x162Kg. Senza fare tanto puzzo. Lo fanno e basta.

Dopo anni di questa roba, posso affermare con ragionevole certezza che farsi il cul.o esclusivamente su cose come questa è limitante. Lo squat a 20 rip è solo uno degli strumenti della cassetta degli attrezzi del bravo BB.

Se sentite declamarne le lodi oltre misura, attenti...

[Venom5]

iron ma ti senti bene????????che ti sei fumato in questi giorni?????
ps.mi sembra di sentire parlare Lu ferrigno e non Iron paolo.

[IronPaolo]

Beh no, io mi sono allenato per anni così... e mi sembrava la norma.

tu pensi che sia una persona tutta rifinita?

Io sono "cresciuto" con la terna magica di McRobert 135-180-225 impressa nel cervello....

[Venom5]

Beh no, io mi sono allenato per anni così... e mi sembrava la norma.

per me è na minkiata.......poi fai un pò tu.

tu pensi che sia una persona tutta rifinita?

forse volevi dire rifatta^^:cmq no......non credo ti sia rifatto niente(forse il naso).

Io sono "cresciuto" con la terna magica di McRobert 135-180-225 impressa nel cervello....

hai mai provato a giocarteli questi numeri?

[IronPaolo]

Lo squat a 20 rip è una di quelle "glorie" dei primi anni '90 con cui tutti si confrontavano. Nel 2000 l'impatto è inferiore e chi ha ora 20 anni non comprende questa fissa.

Ragazzi, insisto su questo. Per voi tutto questo è illogico, perchè non lo avete vissuto.

Non è una critica, però è come dire i Pink Floyd di The Wall per uno che ci è cresciuto.

Ovvio che ci siano cose nuove più innovative e più performanti (da valutare eh, mai scambierei questo con le X-Rep).

In quest'ottica va valutato.

I carichi ad onda, ad esempio, sono eccezionali ma non sono confrontabili, sono... altro. Tra l'altro, per dominarli, ci vuole una discreta conoscenza del perchè funzionano, cosa che nel brutale squat a 20 rip non serve, in fondo.

Per i carichi ad onda consiglio "the wave loading manifesto" di Ian King, su T-Nation

[Venom5]

Ovvio che ci siano cose nuove più innovative e più performanti (da valutare eh, mai scambierei questo con le X-Rep).

meglio le x-rep senza ombra di dubbio.

I carichi ad onda, ad esempio, sono eccezionali ma non sono confrontabili, sono... altro. Tra l'altro, per dominarli, ci vuole una discreta conoscenza del perchè funzionano, cosa che nel brutale squat a 20 rip non serve, in fondo.

il perchè funziona è molto semplice:eseguire delle singole massimali può eccitare il snc in modo tale da attivare più fibre muscolari nel set successivo;ciò avviene perchè l'esecuzione del set pesante inganna il sistema nervoso e lo spinge a prepararsi per un altro set pesante(per cui quando si riduce il peso,questo sembra più leggero,perchè il sistema nervoso stimola un maggior numero di fibre muscolari).
Inoltre tu dici che è un "altro" metodo rispetto alle 20 rip di squat.....e sono d'accordissimo su questo.......infatti il metodo a onda è sicuramente più proficuo dello squat a 20 rip;difatti non esistono soltato i metodi 1-6-1-6 o 2-8-2-8 ma anche il semplice stripping svolto però prima con una serie massimale:in pratica si inizia la sessione con un 95% del carico massimale per 1 rip si attende 5 minuti e dopo si carica un 85-80% del massimale si eseguono 8 rip e poi si scarica il peso immediatamente e si continua a fare rip.......e fidati che è molto più proficuo questo tipo di metodo che sto squat a 20 rip.
Purtroppo però c'è un incoveniente:un pwl si troverà svantaggiato con questo metodo poichè è già abituato a sollevare carichi alti per cui appena calerà il peso la differenza la sentirà lo stesso ma in termini di rip non andrà oltre le 4....per cui è svantaggiato in questo senso;per questo motivo è consigliabile un consolidamento della forza ottenuto andando ad eseguire 4-6 rip sul fondamentale interessato(il sistema ad onda si può applicare praticamente su tuttoanca piana,lento avanti,curl con bil,panca stretta,squat,stacchi,rematore)per circa 1-2 mesi...dopo di chè sarà in grado di eseguire questo metodo;questo programma è inoltre sconsigliato a chi non ha mai sollevato carichi alti...per cui è necessario testare(piano piano)il proprio massimale prima di intraprendere questo tipo di tecnica di allenamento....dopo di chè si può provare ad eseguire tranquillamente questo tipo di allenamento(dipende anche dall'esperienza di allenamento).
L'allenamento va tenuto per non più di 4 settimane e applicato una volta a settimana ad ognuno dei seguenti fondamentali.
Buon allenamento.

[IronPaolo]

La difficoltà delle onde è capire quale tipo di progressione ti si adatta meglio e quali salti tenere. E' una di quelle tecniche "avanzate" che è bene non fare se si è principianti, per dire.

Dài Venom, mica voglio dire che non sai le cose, altrimenti non la finiamo più.

Le X-Rep sono delle idiozie, francamente. Non mi dire che c'era bisogno di fare questo puzzo per delle parziali nel punto più difficili o che siano la chiave di volta per un fisico bestiale.

Tra l'altro, leggi la spiegazione sulle fibre utilizzate che dà Steve Holman... ma dài... più vai avanti nelle serie e più usi fibre ad alta attivazione. Mah..

[Venom5]

La difficoltà delle onde è capire quale tipo di progressione ti si adatta meglio e quali salti tenere. E' una di quelle tecniche "avanzate" che è bene non fare se si è principianti, per dire.

sulla prima parte ti sei capito da solo......sulla seconda risposta bravo.....forse un pò troppo scontata ma cmq ci sta sempre bene in un discorso(mi pare di averlo già detto....ma pazienza,forse non hai letto bene).

Dài Venom, mica voglio dire che non sai le cose, altrimenti non la finiamo più.

io eh?

Le X-Rep sono delle idiozie, francamente. Non mi dire che c'era bisogno di fare questo puzzo per delle parziali nel punto più difficili o che siano la chiave di volta per un fisico bestiale.

infatti vanno svolte nel punto più facile(nell'arco più forte) dato che prolungando il tempo di lavoro(quindi un aumento dei livelli di lattato ematico,un percursore del rilascio degli ormoni anabolici) dovrebbe in teoria stimolare l'ipertrofia..........vai a studiare va.
ps.fino a adesso le tue argomentazioni sono state:"questa è una prova di forza.......fatela e non vi pentirete" oppure "il sistema a onda non è utile per principianti" ti consiglio di ricercare argomentazioni più convincenti dato che ancora non mi/ci hai saputo dire a che caxxo serve eseguire lo squat a 20 rip(e perchè non 30 o 40 o addirittura 80 come fa il povero ferrigno?) per un pwl......ma tu dici che è una sfida.....perfetto;questa sfida tienitela per te ed evita di fare il superiore per cortesia

[mau]

Ciao Mau!!
Non mi dire che hai letto la pizza!!! Anche perchè non ci credo
Ciao, un salutone
Paolo

e infatti essendo io completamente analfabeta me la son fatta leggere da Tony Fratto

p.s. questa è preistoria ragà !