questa scheda?

[yag]

salve a tutti sono inespertissimo ci tengo a precisarlo allora
ho comprato una panca , un bilancere e dei pesi per un totale di 20kg
successivamente mi comprerò anche i manubri

vorrei allenare il petto e gli addominali in pratica vorrei sapere che esercizi potrei fare col bilancere ed il numero di serie ecc. insomma una infarinatura generale
grazie mille a tutti )

[yag]

nessuno mi da una mano anche dei riferimenti a link andrebbe bene grazie!

p.s x lo smile ho sbagliato cliccando

[Goku]

https://www.bbhomepage.com/forum/search.php?s=

[weboy]

MAh prendi qualche disco in piu.

se non hai fatto particolari attivita sportive e sei proprio a zero comincia a corpo libero ,riesci a fare i piegamenti a terra?
Ok parti con 3 serie da 10-15 ripetizioni, pausa tra le serie 1min
mani larghezza spalle e pompa
Per l'addome 3x10-15 (se riesci) crunch (addominali classiche ) sulla panca (se puoi bloccare i piedi) 1 min pausa tra le serie

Vai avanti cosi 2 mesi almeno poi passa ai pesi
Con qualche kg in piu puoi fare panca piana con bilancere e croci , poi crunch ma ti consiglio di iniziare in palestra almeno a 1 annetto cosi impari gli esercizi.

Vai avanti cosi senza farti paranoie per 2 mesi almeno

[yag]

ok grazie scusa il riotardo ma nn mi è arrivata la mail di conferma ...
nn sono a zero a zero ho fatto sempre sport ,
per la respirazione ? inspirare scendendo espirare salendo (es. panca piana)

mi sono sentito un pò snobbato , forse percè ho fatto una delle solite domande , forse si dovrebbe aprire un gruppo di discussioe per i neofitti chi inizia per la prima volta nn conosce queste e di conseguenza nn può effettuare neanche una buona ricerca , in quanto a scarsa conoscenza dell'argomento

cmq grazie a tutti a risentirci

[yag]

ma cacchio mi esce sempre quel c.....o di cuoricino bhooooooooo

[frank leone]

Originally posted by yag
ok grazie scusa il riotardo ma nn mi è arrivata la mail di conferma ...
nn sono a zero a zero ho fatto sempre sport ,
per la respirazione ? inspirare scendendo espirare salendo (es. panca piana)

mi sono sentito un pò snobbato , forse percè ho fatto una delle solite domande , forse si dovrebbe aprire un gruppo di discussioe per i neofitti chi inizia per la prima volta nn conosce queste e di conseguenza nn può effettuare neanche una buona ricerca , in quanto a scarsa conoscenza dell'argomento

cmq grazie a tutti a risentirci

allora in primis...sono contento che dal nulla nasca un appoggio concreto alla mia campagna verso un forum più cosato...

no a parte gli scherzi, mi ero un po' immedesimato , nell'assessore palmiro cangini, cmq non arrivano le email di conferma, quando fai il solito smile esce sempre questo , se vuoi inserirne altri devi cliccare su quelli a sinistra...allora visto che sei sempre stato uno sportivo, prova a far passare un po' di tempo con flessioni e crunch e un po' di esercizi a corpo libero. POi se ti interessa veramente il bb o comunque il fitness, molla i pesi a casa ed iscriviti in palestra. Avrai solo dei vantaggi, soprattutto all'inizio, non puoi fare esercizi senza conoscere la giusta tecnica, e senza qualcuno di cmpetente che ti segua. Quindi invece che spendere soldi in dichi e attrezzi spendili in un abbonamento alla palestra... se ti piace non te ne pentirai

[yag]

purtroppo ho sempre fatto flessioni forse le facevo male
nn sono magro magro solo vorrei migliorarmi un po il fisico
modellarlo
per quanto riguarda la palestra tu hai ragione ma purtroppo nn ho il tempo materiale di andare in palestra
pratico un'altro sport per 3 giorni alle settimana poi lavoro ecc.

cmq mi piacerebbe imparare anche a lavorare a casa con i miei attrezzi e facendo i miei eserci
preciso che nn voglio diventare un "gigante"
xò man mano che sto frequentando questo forum leggendo e via dicendo mi sto appasionando sempre di + quindi + cose impararo meglio è per me e per i miei esercizi

grazie a tutti )

[yag]

TAB A
Distensioni su panca piana 2x8 (kg 20)
Flessioni alle parallele 2x8
Distensioni su panca a presa stretta 2x8 (kg 20)
Crunch 3x15

TAB B
Squat 2x15 o 1x20
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6-8
Polpacci 2x15

una tabella per principianti fatta da me
1.70 circa 65 kg

un principiante ragazzi che mi dite ?

[siffrediantonio]

Pricipiante o no non vedo esercizi per le spalle....§7

[yag]

Originally posted by siffrediantonio
Pricipiante o no non vedo esercizi per le spalle....§7

ok dovrei metterceli come mi consigli di modificare le tabelle?

[siffrediantonio]

Aggiungi una terza tabella per le spalle tipo alzate laterali spinte con manubri tirate al mento per il trapezio.....