Esercizi che posso/non posso fare

[°°sOmOja°°]

nelle iperestensioni con manubri le braccia vanno tenute penzoloni come fossero catene con un sovraccarico.

il rematore puoi farlo con il bilancere (un SIGNOR esercizio per quanto mi riguarda)
altrimenti puoi farlo alla smith machine, bloccando il bilancere e tirandoti su quasi fossero delle trazioni.
puoi mettere i piedi su un rialzo in modo da essere + orizzontale possibile.

in pratica si tratta della versione "dorsale" delle flessioni.

[tattoos]

Fra l'altro è un buon esercizio. Si sentono molto le contrazioni muscolari.

E ovvio che, come controparte (ma occorre un po' di tempo per arrivarci, eh... ), l'esercizio è fatto con il BW.

Dopo un po' occorre appensantirsi...

[Malaga]

Io rimango perplesso di una cosa: ti dicono no agli stacchi perche non hai i lombari sviluppati, e si allo squat e panca?
Non è che perche hai 13-14 anni i muscoli non li hai e ti crescono dal giorno alla notte, i lombari come ogni altro muscolo ce l'hai gia...se lo alleni cresce...
Gli stacchi sono un'esercizio come un altro, se lo fai bene non da problemi, se lo fai male potrebbe darne...cosi come lo squat, la panca ed ogni altro esercizio eseguito male.
Il discorso giusto per me è che essendo cosi giovane non sei "completo" fisicamente e mi preoccuperei piu dell'esecuzione che del carico, ma se sei sano, per me ogni esercizio è lecito...

[Damien]

Io a 13 anni farei panca e basta....adesso lapidatemi

[Malaga]

Vienimi sotto tiro e... .
Se fa panca e squat, perche non fare stacchi?

[Damien]

asp....son.....impeg.....gnato.....tt...ste pietre.....ok, ok schivate praticamente tutte ..aspetto le altre.

Io a 13 anni non farei nemmeno lo squat...ci sono tante belle macchine e in palestra si cresce lo stesso.....occhio adesso perdo 100 punti......lo dico.....io lo squat non lo faccio eppure cresco lo stesso

Con questo non voglio dire che non è necessario, sicuramente crescerei di più..ecco ma non sottovalutiamo la leg press a 45...per un 13enne in palestra da poco lavora più insicurezza...per i lombari fai le estensioni e volendo anche la panca potrebbe essere sostituita bene con una chest press...poi c'è tempo per fare anche gli altri esercizi quando uno ha qualche anno in più ed una certa dimestichezza.

[Malaga]

Io mi riferivo a quanto ho letto: panca e squat si, mentre gli stacchi no, non ha senso.
Che ci sia di meglio per un 13enne, puo essere...pero se gia fa panca, squat...puo anche fare gli stacchi...