Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
utilizza i manubri per l'iperextension, tenendoli in mano con le braccia dritte

2 manubri da 10 fanno meno scena di 1 disco da 20.

altrimenti puoi benissimo farle a corpo libero e rinforzare comunque bene i lombari.
rallenta l'esecuzione, sali lentamente e scendi ancora + lento.
metti le mani avanti o dietro la testa (ma senza fare forza sul collo)
riduci i recuperi tra le serie.

più di così non so che dirti, cmq rematore e squat lavorano gia la zona lombare.

inutile dirti che non ha senso bruciare le tappe.. capisco che non ti entra in testa, ma se dovessi farti male ora ti rovineresti per tutti gli anni a venire..quindi occhio.

cmq un "pompatore" può avere un'ottima ipertrofia, soprattutto alla tua età.
Farò come hai detto: 2 manubri da 10 fanno meno scena di un disco da 20....

Le braccia le tengo dritte ma le lascio alla forza di gravitaà? Oppure quando salgo le devo tirare davanti a me avendo un po la posizione delle alzate frontali??

Credo che debbano rimanere verso il basso.... Cmq meglio chiedere

Per i rematori, posso farli a corpo libero, vero? Alla panca non mi trovo e a farli coi manubri muovo troppo la spalla, indipendentemente dal carico......

Grazie x una tua eventuale risposta