Esercizi che posso/non posso fare

**°°sOmOja°°** · 05-03-2006, 03:48 PM

utilizza i manubri per l'iperextension, tenendoli in mano con le braccia dritte

2 manubri da 10 fanno meno scena di 1 disco da 20.

altrimenti puoi benissimo farle a corpo libero e rinforzare comunque bene i lombari.
rallenta l'esecuzione, sali lentamente e scendi ancora + lento.
metti le mani avanti o dietro la testa (ma senza fare forza sul collo)
riduci i recuperi tra le serie.

più di così non so che dirti, cmq rematore e squat lavorano gia la zona lombare.

inutile dirti che non ha senso bruciare le tappe.. capisco che non ti entra in testa, ma se dovessi farti male ora ti rovineresti per tutti gli anni a venire..quindi occhio.

cmq un "pompatore" può avere un'ottima ipertrofia, soprattutto alla tua età.

TheAnimal · 05-03-2006, 06:32 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

utilizza i manubri per l'iperextension, tenendoli in mano con le braccia dritte

2 manubri da 10 fanno meno scena di 1 disco da 20.

altrimenti puoi benissimo farle a corpo libero e rinforzare comunque bene i lombari.
rallenta l'esecuzione, sali lentamente e scendi ancora + lento.
metti le mani avanti o dietro la testa (ma senza fare forza sul collo)
riduci i recuperi tra le serie.

più di così non so che dirti, cmq rematore e squat lavorano gia la zona lombare.

inutile dirti che non ha senso bruciare le tappe.. capisco che non ti entra in testa, ma se dovessi farti male ora ti rovineresti per tutti gli anni a venire..quindi occhio.

cmq un "pompatore" può avere un'ottima ipertrofia, soprattutto alla tua età.

Farò come hai detto: 2 manubri da 10 fanno meno scena di un disco da 20....

Le braccia le tengo dritte ma le lascio alla forza di gravitaà? Oppure quando salgo le devo tirare davanti a me avendo un po la posizione delle alzate frontali??

Credo che debbano rimanere verso il basso.... Cmq meglio chiedere

Per i rematori, posso farli a corpo libero, vero? Alla panca non mi trovo e a farli coi manubri muovo troppo la spalla, indipendentemente dal carico......

Grazie x una tua eventuale risposta

**°°sOmOja°°** · 05-03-2006, 10:29 PM

nelle iperestensioni con manubri le braccia vanno tenute penzoloni come fossero catene con un sovraccarico.

il rematore puoi farlo con il bilancere (un SIGNOR esercizio per quanto mi riguarda)
altrimenti puoi farlo alla smith machine, bloccando il bilancere e tirandoti su quasi fossero delle trazioni.
puoi mettere i piedi su un rialzo in modo da essere + orizzontale possibile.

in pratica si tratta della versione "dorsale" delle flessioni.

**tattoos** · 06-03-2006, 09:04 AM

Fra l'altro è un buon esercizio. Si sentono molto le contrazioni muscolari.

E ovvio che, come controparte (ma occorre un po' di tempo per arrivarci, eh...

), l'esercizio è fatto con il BW.

Dopo un po' occorre appensantirsi...

**Malaga** · 06-03-2006, 10:39 AM

Io rimango perplesso di una cosa: ti dicono no agli stacchi perche non hai i lombari sviluppati, e si allo squat e panca?
Non è che perche hai 13-14 anni i muscoli non li hai e ti crescono dal giorno alla notte, i lombari come ogni altro muscolo ce l'hai gia...se lo alleni cresce...
Gli stacchi sono un'esercizio come un altro, se lo fai bene non da problemi, se lo fai male potrebbe darne...cosi come lo squat, la panca ed ogni altro esercizio eseguito male.
Il discorso giusto per me è che essendo cosi giovane non sei "completo" fisicamente e mi preoccuperei piu dell'esecuzione che del carico, ma se sei sano, per me ogni esercizio è lecito...