nn ti azzardare a farlo libero in quel modo!!!

se lo si vuole fare con il bilancere lo si fa alla smith machine, altrimenti è pericoloso.
nel tuo caso che ti alleni a casa, utilizza il manubrio e fallo singolo.

naturalmente utilizza un rialzo altrimenti l'escursione è troppo ridotta (non che sia inutile farlo senza rialzo, ma è uno stimolo sicuramente non paragonabile ad un movimento completo)

oltre a questo puoi anche farlo da seduto con il bilancere appoggiato sulle ginocchia (consiglio di mettere qualcosa sulle gambe)