Diario di Corvette - F*F -

[Corvette]

Uff!!! Palestra strapiena e mal di testa.
Ho optato per un RE (Repetition Effort) che non fà mai male con obiettivo distruzione spalle.

Stretching
Riscaldamento

Lento avanti 3 x 4,3,3 con 90/100/110 kg (partenza bilancere subito sotto il collo, molto incerta la fase iniziale...devo aumentare la spinta nei deltoidi. Ottimi tricipiti il bilancere volava).
Lento avanti 8 x 8 con 70/80 kg (devastante, ho cercato la massima profondità possibile)
Lento dietro 5 x 5 con 70 kg (partenza dai trapezi in su - spalle stanche e tricipiti quasi fritti)
Viking press 3 x 8 con 90 kg
Alzate laterali 22 kg a manubrio 3 x 10
Alzate frontali 30 kg a manubrio 1 x 10
Plate raise 2 x 30 con pizza da 20 kg

Dip alle parallele 3 x 10
Pullover 3 x 10 (30,40,40 kg)

Stretching

[[Triplo]]

Bello!Certo che x te anche qlli che x gli altri sn complementari diventano esercizi devastanti!!
Un bel test di panca a qst punto?Caxo 110kg di lento avanti di panca sono 130kg!!Almeno x la correlazione che ho visto fin ora!!!che vale x tutti meno che x me...Paolo=100kg Lento \30kgpancacirca.Tu 110kg lento e di panca mi pare che eri sui 140...io faccio 40kg di lento avanti xo' ho il mio 110kg di 6 settimane fa in panca.......mha'!!

Cmq complimenti!

[Corvette]

Farò più avanti dei test di panca. Quello che mi interessa è sollevare grossi pesi sopra la testa

Organizzazione dell' allenamento della prossima settimana

MARTEDI
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DE di push press
Accessori (2 tricipiti, 1 spalle, 1 dorso, 1 addome)

MERCOLEDI
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DE stacco
Accessori (2 femorali, 1 quadricipiti, 1 schiena)

VENERDI
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A scelta tra: panca (ROM ridotto 2 pin o 1 pin), push press
Accessori (2 spalle, 2 tricipiti)

[[Triplo]]

AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH!!
Oddio corvette qnd ho letto avevo capito questo : accessor x fare gli es. 2tricipiti(e fin qui ci siamo)1spalle(e gia' era strano) e 1 schiena(cm se tu ne avessi due!!)

Ma e' un westside modificato?I ME?Be' direi che sfondandoti cosi' i triceps potrai benissimo sollevare qlc tronco sopra la testa!!

[Corvette]

Allenamento di martedi 7/03/2006

DE push press 9 x 3 carichi ad onda (70,80,84,80,70,70,70,70,60)
Lento manubri 4 x 5 (30,36,40 kg a manubrio)
Trazioni alla sbarra 3 x 6
Panca piana concentrica (partenza dal petto)
- 90 kg x 3
- 110 kg x 3
- 130 kg x 3 triple
Viking press 3 x 10 (90 kg)

[Corvette]

Massimale panca piana

Esercizio: 2 pin press (panca piana oltre 10 cm dal petto e meno di 15 cm)

Riscaldamento
OHS 3 x 10

20 kg x 5
60 kg x 6 x 2
80 kg x 6
100 kg x 6
110 kg x 3
120 kg x 3
130 kg x 3
140 kg x 2
150 kg x 1
160 kg x 1
170 kg x 1
180 kg x 1
190 kg x 0 (fallito...non si sono schiodati)

skull crusher 3 x 8 60 kg
dip 3 x 8 peso corporeo
rematore manubrio 3 x 8 (50 e 60 kg a manubrio)
Viking press leggera 2 x 8
Addome

L' esercizio l' ho eseguito senza cintura e senza maglia della panca

[Corvette]

MARTEDI
1) STACCO - Progressione fino al 70%
2) Complementari (es: Dimmels, good morning, GHM, addominali)

Esercizi
Stretching
Riscaldamento:
Rematori manubrio 50,60 kg manubrio x 4 x 8
Trazioni alla sbarra 2 x 8
Pulley 3 x 8 130 kg

Allenamento
- Stacchi dinamici 12 x 3 - 150 kg
- Dimmels 3 x 20 - 110 kg
- Power shrugs - 160 kg
- Back extension con sovraccarico - (50 kg)
- Addome