Ricetta bicipiti

**emmanuele** · 03-03-2006, 04:42 PM

e come si fa a dare uno stimolo alla crescita? cioe' voglio dire oltre a sentirli, oltre ai carichi, oltre a vedere (e questo deve essere naturalmente sott'inteso ) che crescono, quali sono gli altri " parametri" da prendere in considerazione?
Per quanto concerne l'abitudine, sono 15 anni che mi alleno in palestra, e gli ex sono uguali da sempre, puo' capitare che magari faccio prima un esercizio poi un altro, oppure che ne faccio uno nuovo, ma questo agli inizi, poi mi sono reso conto che per me c'erano quegli esercizi, e quelli son rimasti, da anni, e son cresciuto .....abbastanza. In breve faccio sempre gli stessi il 90 % delle volte e continuo a migliorare. ....nn ci vuole la sfera di cristallo per capire cio' che per te va bene.

**mau** · 04-03-2006, 10:13 AM

ricetta bicipiti by Bill Pearl :

20 serie per 3 volte a week es. lun. merc. ven.

ricetta bicipiti by Ronnie Coleman :

16 serie per 2 volte a week es. lun. giov.

ricetta bicipiti by Sergio Oliva :

30-40 serie , di pompaggio puro , 3 volte a week

ricetta bicipiti by Mau :

1. un ciclo per la forza sullo stacco o rematore
2. un ciclo per la massa sul curl bil. :

pesi da 6-8 reps ,

primo mese : sets ciclizzate : 1° week 8 sets , 2° week 10 sets , 3° week 12 sets , 4° week 4 sets

secondo mese : aggiungere progressivamente tecniche come rest-pause , stripping , drop set

terzo mese : aggiungere del volume con esercizi di isolamento con sets da 15 reps

quarto mese : pre-gara se uno gareggia o pausa di riflessione per valutare il tutto e ripartire con un nuovo ciclo di forza

**°°sOmOja°°** · 04-03-2006, 02:47 PM

ma perchè te ne sei andato così?

tooornaaa, sto forum spietta attèee

**trainer** · 04-03-2006, 03:24 PM

interessante questo thread,sono d'accordo con Stantio quando dice che converrebbe allenare i bicipiti solo una volta alla settimana

**mau** · 07-03-2006, 10:14 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma perchè te ne sei andato così?

tooornaaa, sto forum spietta attèee

veramente... ogni tanto passo... ; posto meno perchè :

1. ho già detto tutto quello che conosco e pure di più
2. il forum è meglio adesso con gente nuova che dice la sua
3. chi volesse sapere il mio parere su varie cose può fare un bel search
4. sono anche in un altro forum... come esponente di una certa tribù degli indiani d' America