Calf in piedi...

**123456789** · 03-03-2006, 02:54 PM

http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html

piuttosto no so come si appoggia

**Mauro_BG** · 03-03-2006, 04:21 PM

io il calf lo faccio stando su 1a gamba (l'altra la faccio passare dietro e appoggio il collo del piede sulla caviglia della gamba con cui alzo) tenendo 1 manubrio nella stessa mano della gamba...potresti fare cosi anke tu

**123456789** · 03-03-2006, 04:41 PM

Originariamente Scritto da Mauro_BG

io il calf lo faccio stando su 1a gamba (l'altra la faccio passare dietro e appoggio il collo del piede sulla caviglia della gamba con cui alzo) tenendo 1 manubrio nella stessa mano della gamba...potresti fare cosi anke tu

ma ti alleni in casa?

**Mauro_BG** · 03-03-2006, 08:08 PM

Originariamente Scritto da 123456789

ma ti alleni in casa?

si ma guarda ke cmq anke cosi i polpacci li devasti bene....io sono 3 giorni ke mi sembra di camminare coi crampi

**SM84it** · 03-03-2006, 08:24 PM

i polpacci li alleno al multipower usando lo stesso peso che uso per lo squat libero.

TheAnimal · 03-03-2006, 09:13 PM

Facendoli al MultiPower devi appogiare il bilanciere come se stessi squattando.. Solo che usi solo i polpacci!

All' inizio carica poco... o meglio: devi allungare il polpaccio in entrambi i moimenti, altrimenti non si allena bene...

Oppure potresti provare a farli alla pressa 45°: dovresti caricare il doppio del tuo peso, se c metti qualcosina in + crescono di sicuro....

Altro metodo: fatti normalmente in piedi su un' appoggio (scalino, panca, step)... Basta avere vicino un appoggio per non cascare per terra!

**PumaVive** · 04-03-2006, 01:57 AM

Originariamente Scritto da 123456789

http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html

piuttosto non so come si appoggia

Sembra proprio che non si appoggia

, io sarei caduto all'indietro

Cmq ribadisco il rialzo è fondamentale x l'escursione del movimento, se hai una pressa a casa ( ne dubito

) usa qlla oppure fai come ha detto mauro (con i manubri), se poi riesci a tenere l'equilibrio fallo come nel video, anche se dubito che si ci possa riuscire con un peso degno di nota

**°°sOmOja°°** · 04-03-2006, 08:49 AM

nn ti azzardare a farlo libero in quel modo!!!

se lo si vuole fare con il bilancere lo si fa alla smith machine, altrimenti è pericoloso.
nel tuo caso che ti alleni a casa, utilizza il manubrio e fallo singolo.

naturalmente utilizza un rialzo altrimenti l'escursione è troppo ridotta (non che sia inutile farlo senza rialzo, ma è uno stimolo sicuramente non paragonabile ad un movimento completo)

oltre a questo puoi anche farlo da seduto con il bilancere appoggiato sulle ginocchia (consiglio di mettere qualcosa sulle gambe)

**PumaVive** · 04-03-2006, 09:45 AM

Non C posso credere!!! Samoja mi sta dando in parte ragione...
MIRACOLO e lode a LU FERRRRRRIGNO!!!

**Ivan S.** · 21-03-2006, 12:54 PM

Eheh, 3d vecchio, però mi sento in dovere di intervenire... Io non so voi, ma nel raise in piedi si caricano quintali (nel vero senso della parola), farlo libero è da suicidio...

**°°sOmOja°°** · 21-03-2006, 04:11 PM

si appunto, io che sono una scarpa di polpacci, e che li alleno una volta ogni mille mai carico sui 150kg... immagino chi li allena seriamente.

**Ivan S.** · 21-03-2006, 04:19 PM

Eh si... E caricandoci si hanno incrementi pazzeschi nel tempo, un po' come il trapezio (nel mio caso). E' anche pericoloso farli alla smith, servirebbe una macchina seria per i polpacci da noi, dove poter caricare in sicurezza... Da me addirittura si fanno con una pedana in LEGNO