Calf in piedi...

[123456789]

NOn capisco come fai a fare i polpacci con il bilanciere, tranne che li fai alla smith maschine, dovresti avere un equilibrio da trapezista bulgaro
Il rialzo per appoggiare le punte dei piedi è ESSENZIALE!!! Non è qstione se alleni il soleo (che secondo me è inutile allenare) o il gastrocnemio, ma il movimento per affaticare x bene il polpaccio deve essere completo nella parte inferiore come nella parte superiore
Ti alleni a casa?

lol lascia perdere il trapezista:

su exrx.net o come si scrive il sito degli esercizi... cè proprio questo es con bil..., e un tipo lo esegue pure ehehe (quindi si potrà fare anche senza essere trap bulgari )

allora il rialzo è essenziale... si mi alleno in casa....

[123456789]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html

piuttosto no so come si appoggia

[Mauro_BG]

io il calf lo faccio stando su 1a gamba (l'altra la faccio passare dietro e appoggio il collo del piede sulla caviglia della gamba con cui alzo) tenendo 1 manubrio nella stessa mano della gamba...potresti fare cosi anke tu

[123456789]

io il calf lo faccio stando su 1a gamba (l'altra la faccio passare dietro e appoggio il collo del piede sulla caviglia della gamba con cui alzo) tenendo 1 manubrio nella stessa mano della gamba...potresti fare cosi anke tu

ma ti alleni in casa?

[Mauro_BG]

ma ti alleni in casa?

si ma guarda ke cmq anke cosi i polpacci li devasti bene....io sono 3 giorni ke mi sembra di camminare coi crampi

[SM84it]

i polpacci li alleno al multipower usando lo stesso peso che uso per lo squat libero.

[TheAnimal]

Facendoli al MultiPower devi appogiare il bilanciere come se stessi squattando.. Solo che usi solo i polpacci!

All' inizio carica poco... o meglio: devi allungare il polpaccio in entrambi i moimenti, altrimenti non si allena bene...

Oppure potresti provare a farli alla pressa 45°: dovresti caricare il doppio del tuo peso, se c metti qualcosina in + crescono di sicuro....

Altro metodo: fatti normalmente in piedi su un' appoggio (scalino, panca, step)... Basta avere vicino un appoggio per non cascare per terra!

[PumaVive]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html

piuttosto non so come si appoggia

Sembra proprio che non si appoggia, io sarei caduto all'indietro

Cmq ribadisco il rialzo è fondamentale x l'escursione del movimento, se hai una pressa a casa ( ne dubito ) usa qlla oppure fai come ha detto mauro (con i manubri), se poi riesci a tenere l'equilibrio fallo come nel video, anche se dubito che si ci possa riuscire con un peso degno di nota

[°°sOmOja°°]

nn ti azzardare a farlo libero in quel modo!!!

se lo si vuole fare con il bilancere lo si fa alla smith machine, altrimenti è pericoloso.
nel tuo caso che ti alleni a casa, utilizza il manubrio e fallo singolo.

naturalmente utilizza un rialzo altrimenti l'escursione è troppo ridotta (non che sia inutile farlo senza rialzo, ma è uno stimolo sicuramente non paragonabile ad un movimento completo)

oltre a questo puoi anche farlo da seduto con il bilancere appoggiato sulle ginocchia (consiglio di mettere qualcosa sulle gambe)

[PumaVive]

Non C posso credere!!! Samoja mi sta dando in parte ragione...
MIRACOLO e lode a LU FERRRRRRIGNO!!!

[Ivan S.]

Eheh, 3d vecchio, però mi sento in dovere di intervenire... Io non so voi, ma nel raise in piedi si caricano quintali (nel vero senso della parola), farlo libero è da suicidio...

[°°sOmOja°°]

si appunto, io che sono una scarpa di polpacci, e che li alleno una volta ogni mille mai carico sui 150kg... immagino chi li allena seriamente.