Che ne pensate ???

[Ema85]

posta tutta la dieta...........
non esagerare con le proteine............
2g x kg peso dovrebbero essere sufficienti.........

nel tuo spuntino arrivi a 40g prot x 2 spuntini = 80g + colazione + pranzo + cena + eventuale pre nanna.........

La mia dieta??? credevo d averla gia' scritta...cmq...eccola !!!

Colazione(9:30):1 supradyn +10 gr di prot in polvere a scambio ionico....poi aspetto una mezzoretta e mangio 500gr di yogurt magro 0,1% di grassi con 100 gr di fibre(nestlè o kelloggs) + 25/30 gr di mandorle + 1 caffè !!!!

1° Spuntino(13:00): 300ml di albume + 10 gr di parmigiano + 25/30 gr di mandorle

Pranzo(ore 15:00): 200gr di petto di pollo + 2/3 cucchiai di olio di oliva extravergine + 60 gr all'incira(1 fetta per capirci) di pane integrale + 1 pomodoro + verdura(insalata) + 10 gr di mandorle

Ore 17:00 Allenamento in palestra

2° spuntino(ore 18:00 Post WO): 30 gr di prot in polvere + 40 gr di destrosio + 20 gr di mandorle

Cena(20:30 ore): 200 gr di pollo/pesce + 2/3 cucchiai di olio + 2 pomodori + insalata + 10 gr di mandorle

Ho eliminato il pre-nanna !!!!

Poi quando nn vado in palestra il 2° spuntino è uguale al primo e lo faccio sempre alle 18:00 !!!!!!!

Ecco la mia dieta da 2 sett.....ed ho perso(in 2 settimane) all'incirca 1,7 kg !!!
Forse la faro' per un altra sett....poi passo ad un mantenimento pre-estivo aumentanto a 100 gr il pane o pasta i gg prima dell'allenamento!

ciao Emanuele

[Manga81]

La mia dieta??? credevo d averla gia' scritta...cmq...eccola !!!

Colazione(9:30):1 supradyn +10 gr di prot in polvere a scambio ionico....poi aspetto una mezzoretta e mangio 500gr di yogurt magro 0,1% di grassi con 100 gr di fibre(nestlè o kelloggs) + 25/30 gr di mandorle + 1 caffè !!!!

1° Spuntino(13:00): 300ml di albume + 10 gr di parmigiano + 25/30 gr di mandorle

Pranzo(ore 15:00): 200gr di petto di pollo + 2/3 cucchiai di olio di oliva extravergine + 60 gr all'incira(1 fetta per capirci) di pane integrale + 1 pomodoro + verdura(insalata) + 10 gr di mandorle

Ore 17:00 Allenamento in palestra

2° spuntino(ore 18:00 Post WO): 30 gr di prot in polvere + 40 gr di destrosio + 20 gr di mandorle

Cena(20:30 ore): 200 gr di pollo/pesce + 2/3 cucchiai di olio + 2 pomodori + insalata + 10 gr di mandorle

Ho eliminato il pre-nanna !!!!

Poi quando nn vado in palestra il 2° spuntino è uguale al primo e lo faccio sempre alle 18:00 !!!!!!!

Ecco la mia dieta da 2 sett.....ed ho perso(in 2 settimane) all'incirca 1,7 kg !!!
Forse la faro' per un altra sett....poi passo ad un mantenimento pre-estivo aumentanto a 100 gr il pane o pasta i gg prima dell'allenamento!

ciao Emanuele

non hai perso neanche un grammo........... 1.7kg è il peso che hai perso dell'acqua.........il corpo umano hai quasi 400g di glicogeno se usi pochissimi carbo come in questo tipo di diete lo depleti e siccome ogni grammo di glicogeno trattiene nella cellula 3-4g di acqua..........indovina........

- glicogeno = - acqua = - peso
-peso non significa - grasso..............



è assurdo il tuo comportamento di fare colazione 30 min dopo prot in polvere a scambio ionico....neanche fosse efedrina.......


pesi solo 75kg con al mas 65kg di massa magra e consumi ad occhio 220g di proteine al giorno..........

[Ema85]

non hai perso neanche un grammo........... 1.7kg è il peso che hai perso dell'acqua.........il corpo umano hai quasi 400g di glicogeno se usi pochissimi carbo come in questo tipo di diete lo depleti e siccome ogni grammo di glicogeno trattiene nella cellula 3-4g di acqua..........indovina........

- glicogeno = - acqua = - peso
-peso non significa - grasso..............



è assurdo il tuo comportamento di fare colazione 30 min dopo prot in polvere a scambio ionico....neanche fosse efedrina.......


pesi solo 75kg con al mas 65kg di massa magra e consumi ad occhio 220g di proteine al giorno..........

Lo so che meno peso nn significa meno - grasso....per quanto riguarda l'acqua....bevo minimo 3 lt di acqua al gg(minimo!) quindi nn credo che siano 1,7 gr di acqua !!!!
Poi con una dieta impostata in quel modo....nn dovrei perdere un po di grasso??? Su 1,7 kg di peso perso....spero che almeno 700 gr siano di grasso !!!!
Come faccio allora a buttare 1-2 kg di grasso??? io nn vorrei fare aerobica xchè ho paura di perdere tono muscolare....allora preferisco usare questa dieta 2 sett in + che andare a correre/ciclette/step 3 volte al sett.... o no?
Dimmi tu....io devo perdere1-2 kg e poi mantenermi !

ciao Emanuele

[Manga81]

Lo so che meno peso nn significa meno - grasso....per quanto riguarda l'acqua....bevo minimo 3 lt di acqua al gg(minimo!) quindi nn credo che siano 1,7 gr di acqua !!!!
Poi con una dieta impostata in quel modo....nn dovrei perdere un po di grasso??? Su 1,7 kg di peso perso....spero che almeno 700 gr siano di grasso !!!!
Come faccio allora a buttare 1-2 kg di grasso??? io nn vorrei fare aerobica xchè ho paura di perdere tono muscolare....allora preferisco usare questa dieta 2 sett in + che andare a correre/ciclette/step 3 volte al sett.... o no?
Dimmi tu....io devo perdere1-2 kg e poi mantenermi !

ciao Emanuele

sogna emanuele.......

ma che discorsi fai?
bevo 3 litri non perdo Acqua..........vuol dire dire che non hai capito nulla

[Ema85]

sogna emanuele.......

ma che discorsi fai?
bevo 3 litri non perdo Acqua..........vuol dire dire che non hai capito nulla

sto qui apposta.....senno stavo da costanzo a dare consigli a tutti ed a risolvere i problemi di alimentazione nel mondo.. o no?
Dimmi tu cosa devo fare per perdere 1-2 kg di grasso puro...cosi' mi chiarisci anche i dubbi !! Grazie !

ciao Emanuele

[Ema85]

sto qui apposta.....senno stavo da costanzo a dare consigli a tutti ed a risolvere i problemi di alimentazione nel mondo.. o no?
Dimmi tu cosa devo fare per perdere 1-2 kg di grasso puro...cosi' mi chiarisci anche i dubbi !! Grazie !

ciao Emanuele

Io sto ancora qui.......!!! cosi' magari da lunedi' inizio a perdere quello che devo perdere.... e poi mi mantengo !!!

ciao Emanuele

[Manga81]

Colazione(9:30):1 supradyn + 3 uova intere + 30 gr di fibre nestlè +1 caffè !!!!

1° Spuntino(13:00): 200ml di albume + 10 gr di parmigiano + 20 gr di mandorle + caffè

Pranzo(ore 15:00): 150gr di petto di pollo + ( 100g pane di crusca solo se ti alleni ) 2 cucchiai di olio di oliva extravergine + 200-300g broccoli + 10 gr di mandorle + caffè

Ore 17:00 Allenamento in palestra

2° spuntino : 30 gr di prot in polvere + 2 banane grandi ( solo se ti alleni )

Cena(20:30 ore): 150 gr di pollo/pesce + 2 cucchiai di olio + 200-300g broccoli + 10 gr di mandorle

Ho eliminato il pre-nanna !!!!


ciao Emanuele[/QUOTE]

[Ema85]

Colazione(9:30):1 supradyn + 3 uova intere + 30 gr di fibre nestlè +1 caffè !!!!

1° Spuntino(13:00): 200ml di albume + 10 gr di parmigiano + 20 gr di mandorle + caffè

Pranzo(ore 15:00): 150gr di petto di pollo + ( 100g pane di crusca solo se ti alleni ) 2 cucchiai di olio di oliva extravergine + 200-300g broccoli + 10 gr di mandorle + caffè

Ore 17:00 Allenamento in palestra

2° spuntino : 30 gr di prot in polvere + 2 banane grandi ( solo se ti alleni )

Cena(20:30 ore): 150 gr di pollo/pesce + 2 cucchiai di olio + 200-300g broccoli + 10 gr di mandorle

Ho eliminato il pre-nanna !!!!


ciao Emanuele

[/QUOTE]

Grazie 1000 manga....usero'....questa dieta...cmq per quanto tempo??? fin che ho perso quello che voglio giusto?????
io cmq mi alleno tutti i gg....tranne il sabato e la domenica....e forse 1 gg in mezzo alla settimana !!!
Tu mi hai scritto 100gr di pane di crusca....sarebbe il pane integrale?? se nn è quello puo' andare il pane integrale?!
Poi volevo chiederti 2-3 cose:
1)....3 uova intere ogni mattina....(quindi con 3 rossi) nn è un po troppo? per tutti i gg....3 rossi??E poi i grassi dell'uovo....nn sono grassi "cattivi"...animali quindi!
2) al posto dei broccoli....posso usare...insalata e 1 pomodoro??
3)poi quando nn mi alleno....il 2° spuntino lo faccio uguale al primo giusto??
4)per quanto riguarda l'aerobica....devo fare qualcosa....oppure no? io magari (come mi pare di aver scritto) preferisco usare una dienta 1-2 sett in + che fare erobica e rischiare di perdere tono muscolare!
Per il resto tutto ok....per ora nn mi vengono altre domande....eheheh!!
Arigrazie

ciao Emanuele

[Manga81]

Grazie 1000 manga....usero'....questa dieta...cmq per quanto tempo??? fin che ho perso quello che voglio giusto?????

si non andare oltre perchè è pur sempre una dieta sbilanciata........



io cmq mi alleno tutti i gg....tranne il sabato e la domenica....e forse 1 gg in mezzo alla settimana !!!

allenati 3 volte la settimana a giorni alterni ed a fine allenamento gli piazzi 30-40 minuti di attività cardiovascolare al 60-70% fcmax




Tu mi hai scritto 100gr di pane di crusca....sarebbe il pane integrale??

il pane di crusca è il vero pane integrale, il pane integrale spesso altro non è che pane 00 a cui viene aggiunta della crusca.....





Poi volevo chiederti 2-3 cose:
1)....3 uova intere ogni mattina....(quindi con 3 rossi) nn è un po troppo? per tutti i gg....3 rossi??E poi i grassi dell'uovo....nn sono grassi "cattivi"...animali quindi!

nel tuorlo sono presenti dei grassi buoni molto importanti come la lecitina.....3 direi che è un giusto limite visto che il resto degli alimenti che introduci non ha molto colesterolo.... indipendentemente da tutto questo tipo di diete è da tenere max un paio di mesi......fai sempre le analisi del sangue x vedere se si alterano alcuni valori tra prima e dopo la dieta........logicamente ti saliranno creatinina-transaminasi-azotemia e scendera la glicemia i triglicerdi e penso rimarrà costante il colesterolo



2) al posto dei broccoli....posso usare...insalata e 1 pomodoro??

no i broccoli sono l'ideale perchè ricchi di vitamiine in particolare la C e di fibre ( visto che la tua dieta ne è carente....anzi se hai qualche soldino aggiungi un integratore di fibre al mattino )



3)poi quando nn mi alleno....il 2° spuntino lo faccio uguale al primo giusto??

leva solo le banane



4)per quanto riguarda l'aerobica....devo fare qualcosa....oppure no?

ti ho risposto sopra.......30 minuti direi che sono perfetti ma max AL 70% FCMAX......