quello che vale per me sicuramente nn andra' bene per gli altri, ma esercizi come il 21 colpi, e' davvero difficile nn sentirli, pero' credo che nn debbano essere fatti da chi nn abbia almeno 1 o 2 anni di allenamento e bicipiti ben sviluppati (normali, nn da oltre 45) pero' ogni tanto anche a chi ha iniziato da poco (io li facevo saltuariamente quando ero agli inizi) danno una bella scossa.
Per concludere, se lo provi e ti vien bene, perche' nn farlo sempre?