Pettorali
Distensione su panca alta 8x8 max 30” + 40 kg 6ok + 2(6)
Pectoral machine 8x8 max 30” + 35 DEVO aumentare
peck 8X8 max 30" + 35 devo aumentare
Dip 5 X max max 30” 4 - 3 -3 -3 -3
Tricipiti
Estensione con la corda dietro la testa 8x8 max 30” + 35 devo aumentare
Push Down cavo alto 8x8 max 30” + 20 devo aumentare
Est.1 manubrio 8x8 max 30” 8 kg

aggiunto panino prima dell'allenamento ok!!! no problem