Tranquillo!!!
Guarda che non è complicato....
a) prendi la tua scheda. Dove c'è scritto panca, squat, stacco, segui uno schema.
b) Ti sei trovato bene con il 4:1? Bene, rifallo. Io ho preso il tuo schema 10-8-6 e l'ho "adattato", niente di più. Perchè, come ti ho scritto, a te piaceva, altrimenti non l'avresti scritto...
c) recuperI: più incrementi, più devi recuperare. 30" di recupero è aerobica pura. Non ti fà un cazz.o.
d) esempio pratico, ogni riga 1 settimana
10-8-6 recupero 1'
10-8-6 recupero 1'30"
10-8-6 recupero 2'
10-8-6 recupero 2'30"
Fine ciclo, scarico
6-8-10 recupero 1'
6-8-10 recupero 1'30"
6-8-10 recupero 2'
6-8-10 recupero 2'30"
non è che 2'30" siano così tanti eh.. per 3 serie puoi anche aspettare...
Ogni allenamento DEVI incrementare, altrimenti che cacchio la fai a fare la progressione...
e) recuperi sempre più stretti? what? why?
Ok? il resto lo lasci come dici tu.
Non è scritto nella pietra, puoi cambiarlo o non farlo. Però ci deve essere una logica, se non altro per poterla contestare...
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