Stacchi da terra, quanti?

[VIERI]

Come ti dicevo dipende dal programma, dai volumi, ma di solito è megli fare almeno 5 serie per gruppo, quindi in teoria, se fai 3x6 stacco e chessò rematore altri 3x6 ma ripeto, non si può dire così a priori

[Riccio.80]

poliquin diceva che dopo 6 ripetizioni di stacco si tendono ad assumere normalmente posture sbagliate...ora, charles di cagate ne ha dette ma questa a mio modesto avviso è una sacrosanta verità. inoltre, eseguendo lo stacco da terra, non vengono coinvolti solo lombari e gambe bensì numerosi altri gruppi muscolari come i romboidi...questi ultimi sono muscoli piccoli dotati in genere di pochissima resistenza e perciò una serie con 10 ripetizioni di stacco vuol dire trovarsi a metà serie con i romboidi completamente spompi indi adottare indirettamente una tecnica errata. io sono ancora più drastico di poliquin in quanto non eseguo mai stacchi superiori alle 4 ripetizioni (eccetto il riscaldamento in cui eseguo normalmente serie da 8 ripetizioni). ora potete crocifiggermi se ho detto delle fesserie!

[°°sOmOja°°]

la monoserie è per gente ultra-dotata che riesce a raggiungere facilmente alti livelli di intensità e contrazione.
la gente normale ha bisogno di + serie per ottenere un effetto sufficiente.

oltretutto il carico che si riesce a sollevare 10 volte (75% circa) non è sufficientemente alto per stimolare la forza massimale.
si dice oltretutto che il testosterone venga stimolato da alti pesi (soggettivamente parlando.. quindi basse reps).. io nn l'ho mai sperimentato, però ci credo.

[PumaVive]

poliquin diceva che dopo 6 ripetizioni di stacco si tendono ad assumere normalmente posture sbagliate...ora, charles di cagate ne ha dette ma questa a mio modesto avviso è una sacrosanta verità. inoltre, eseguendo lo stacco da terra, non vengono coinvolti solo lombari e gambe bensì numerosi altri gruppi muscolari come i romboidi...questi ultimi sono muscoli piccoli dotati in genere di pochissima resistenza e perciò una serie con 10 ripetizioni di stacco vuol dire trovarsi a metà serie con i romboidi completamente spompi indi adottare indirettamente una tecnica errata. io sono ancora più drastico di poliquin in quanto non eseguo mai stacchi superiori alle 4 ripetizioni (eccetto il riscaldamento in cui eseguo normalmente serie da 8 ripetizioni). ora potete crocifiggermi se ho detto delle fesserie!

Daccordo sul fatto che dopo circa 6 rip. si ci trova ad avere una postura errata con le conseguenze che noi tutti sappiamo.
Personalmente uso un 5x5/6, anche pechè non uso fasce o ganci e dopo le 8 rip ho gli avambracci totalmente spompati.

[giovane BB]

Daccordo sul fatto che dopo circa 6 rip. si ci trova ad avere una postura errata con le conseguenze che noi tutti sappiamo.
Personalmente uso un 5x5/6, anche pechè non uso fasce o ganci e dopo le 8 rip ho gli avambracci totalmente spompati.

penso anche io che cambiero il modo di fare stacchi ora faccio come per gli altri es base un piramidale 10-8-6-4,penso che eliminero quella da 10 e ne inseriro un altra da 6

l ultima volta che li ho fatti stavo proprio andando bene ma mi sono esplosi gli avambracci,proprio nn c era piu connessione cervello muscoli nn li riuscivo piu a contrarre......forse dovrei usare le cinghie

[ShadyBoy]

ma è meglio sollevare un peso maggiore coi ganci, o uno minore senza?

[°°sOmOja°°]

dipende.
per un body builder il peso è il fine, quindi puoi usare i ganci..
ma la presa resterebbe un tuo punto debole.. invece dovresti lavorare proprio su punti deboli come questo (cmq fare stacchi con grossi pesi a mani nude è un all'enamento per gli avambracci)

cmq ad alte reps è difficile che non ceda la presa.

[giovane BB]

dipende.
per un body builder il peso è il fine

lapsus freudiano?

[giovane BB]

dipende.
per un body builder il peso è il fine, quindi puoi usare i ganci..
ma la presa resterebbe un tuo punto debole.. invece dovresti lavorare proprio su punti deboli come questo (cmq fare stacchi con grossi pesi a mani nude è un all'enamento per gli avambracci)

cmq ad alte reps è difficile che non ceda la presa.

cmq io la vedo cosi,cio che dici e vero,pero lo stacco deve allenare principalmente gambe e schiena,o cmq non credo sia sensato anteporre gli avambracci su tutto il resto,sarebbe come dire a uno che quando fa panca gli cedono i tricipiti(prima del petto)di continuare cosi perche tanto i tricipitivengono cmq allenati,capito che intendo?


cmq credo che la cosa piu sensata in questo caso sia di mettere le cinghie ma iniziare a scaricarci il peso solo quando gli avambracci cedono

[Venom5]

ma è meglio sollevare un peso maggiore coi ganci, o uno minore senza?

la prima senza dubbio(usate anche il magnesio)...........mantieniti sulle 4 massimo 6 rip per 4-5 serie.