Scheda massa prossima...

[fifty]

Ti avrei dato lo stesso consiglio di Paolo!
Se ti sei trovato bene con il 4:1 puoi mantenerlo, non ti creerà problemi!

[123456789]

Ti avrei dato lo stesso consiglio di Paolo!
Se ti sei trovato bene con il 4:1 puoi mantenerlo, non ti creerà problemi!

grazie allora...
mantengo il 4+1

vario però set e reps come dice il buon paolo...

10-8-6
6-8-10
4-6-8
8-6-4

ma per tutti gli es le stesse reps e set?

ma poi che set uso??...

mi pare di aver capito che in ogni allenamento devo cercare di aumentare panca, stacco, squat... tipo ogni settimana ci metto poco per volta...

e invece ad OGNI allenamento cerco di aumentare anche negli altri es, tric, bic, ecc...

capito tutto???? D

[123456789]

uh?

[123456789]

Vediamo di riorganizzare i dubbi, che magari mi rispondete piu facilmente...

1) Paolo come mai mi hai sostituito al 4x8, un 10-8-6, un 6-8-10, un 4-6-8, un 8-6-4?

2) Faccio 4 weeks + una di scarico, che finora non mi ha dato problemi... e non me ne creerà come ha detto fifty...

3) Mi devi rispiegare bene pls, come devo aumentare i carichi, e quali, se ogni settimana, o ogni MESE (cioè ogni 4 settimane)...

4) Se organizzo in 4 weeks, per il recupero posso fare 30'', 60'', 90'', 120'' ???

5) dopo che avrò esaurito quelle 4 combinazioni di set e reps, quali potrò eseguire?????

6) ah, tengo le stesse reps e set per ogni esercizio???? e il peso?? (stesso per ogni SET, o vado incrementando o diminuendo?) fino ad ora ho mantenuto sempre gli stessi carichi per tutti i SET (senza problemi!)... (anche perchè non ho cosi tanti dischi ancora da poter combinarne come voglio )

fatemi sapere pls! e thx in anticipo, spero di essere stato chiaro, e scusate le innumerevoli domande...

[IronPaolo]

Tranquillo!!!

Guarda che non è complicato....

a) prendi la tua scheda. Dove c'è scritto panca, squat, stacco, segui uno schema.

b) Ti sei trovato bene con il 4:1? Bene, rifallo. Io ho preso il tuo schema 10-8-6 e l'ho "adattato", niente di più. Perchè, come ti ho scritto, a te piaceva, altrimenti non l'avresti scritto...

c) recuperI: più incrementi, più devi recuperare. 30" di recupero è aerobica pura. Non ti fà un cazz.o.

d) esempio pratico, ogni riga 1 settimana

10-8-6 recupero 1'
10-8-6 recupero 1'30"
10-8-6 recupero 2'
10-8-6 recupero 2'30"

Fine ciclo, scarico

6-8-10 recupero 1'
6-8-10 recupero 1'30"
6-8-10 recupero 2'
6-8-10 recupero 2'30"

non è che 2'30" siano così tanti eh.. per 3 serie puoi anche aspettare...

Ogni allenamento DEVI incrementare, altrimenti che cacchio la fai a fare la progressione...

e) recuperi sempre più stretti? what? why?

Ok? il resto lo lasci come dici tu.

Non è scritto nella pietra, puoi cambiarlo o non farlo. Però ci deve essere una logica, se non altro per poterla contestare...

[123456789]

a che pirla che sono... thx

allora il 10-8-6 e tutte le altre combinazione SI RIFERIVANO solo a squat, panca, e stacchi??

quindi il resto tengo il mio bel 4x8???

ok thx :P

e mi rimane un dannato dubbio... intendi "OGNI ALLENAMENTO devo incrementare"... QUINDI sempre riferito a PANCA, SQUAT E STACCO, ogni SETTIMANA, dovrei incrementare no?????

però negli altri esercizi con il mio bel 4x8 INCREMENTO IL CARICO, ad OGNI mese no??? anche perchè mi è dura aumentarlo ogni settimana ehehe

utlima cosa: ma esauriti quelle 4 combinazioni, non mi hai detto che potrò fare