Scheda massa prossima...

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beh se sei un principiante direi che la scheda è piusttosto sensata e non manca nulla.

il consiglio di ironpaolo è prezioso e lo condivido.. dopo un periodo impiegato a migliorare la coordinazione e l'esecuzione puoi passare a ripetizioni + basse (e quindi intensità superiori)

grazie... si per ora sono piu che principiante, anche se risultati li vedo eccome

cercherò di interpretare al meglio il consiglio di paolo e cercherò di applicarlo...

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spero che iron mi deluciderà sui dubbi che ho mostrato nel mio reply al suo post...

poi non ho capito se è meglio 3 weeks piu scarico o cnotinuare come ho fatto ora 4 weeks piu scarico... (con cui mi trovo bene)

[fifty]

Ti avrei dato lo stesso consiglio di Paolo!
Se ti sei trovato bene con il 4:1 puoi mantenerlo, non ti creerà problemi!

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Ti avrei dato lo stesso consiglio di Paolo!
Se ti sei trovato bene con il 4:1 puoi mantenerlo, non ti creerà problemi!

grazie allora...
mantengo il 4+1

vario però set e reps come dice il buon paolo...

10-8-6
6-8-10
4-6-8
8-6-4

ma per tutti gli es le stesse reps e set?

ma poi che set uso??...

mi pare di aver capito che in ogni allenamento devo cercare di aumentare panca, stacco, squat... tipo ogni settimana ci metto poco per volta...

e invece ad OGNI allenamento cerco di aumentare anche negli altri es, tric, bic, ecc...

capito tutto???? D

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uh?

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Vediamo di riorganizzare i dubbi, che magari mi rispondete piu facilmente...

1) Paolo come mai mi hai sostituito al 4x8, un 10-8-6, un 6-8-10, un 4-6-8, un 8-6-4?

2) Faccio 4 weeks + una di scarico, che finora non mi ha dato problemi... e non me ne creerà come ha detto fifty...

3) Mi devi rispiegare bene pls, come devo aumentare i carichi, e quali, se ogni settimana, o ogni MESE (cioè ogni 4 settimane)...

4) Se organizzo in 4 weeks, per il recupero posso fare 30'', 60'', 90'', 120'' ???

5) dopo che avrò esaurito quelle 4 combinazioni di set e reps, quali potrò eseguire?????

6) ah, tengo le stesse reps e set per ogni esercizio???? e il peso?? (stesso per ogni SET, o vado incrementando o diminuendo?) fino ad ora ho mantenuto sempre gli stessi carichi per tutti i SET (senza problemi!)... (anche perchè non ho cosi tanti dischi ancora da poter combinarne come voglio )

fatemi sapere pls! e thx in anticipo, spero di essere stato chiaro, e scusate le innumerevoli domande...

[IronPaolo]

Tranquillo!!!

Guarda che non è complicato....

a) prendi la tua scheda. Dove c'è scritto panca, squat, stacco, segui uno schema.

b) Ti sei trovato bene con il 4:1? Bene, rifallo. Io ho preso il tuo schema 10-8-6 e l'ho "adattato", niente di più. Perchè, come ti ho scritto, a te piaceva, altrimenti non l'avresti scritto...

c) recuperI: più incrementi, più devi recuperare. 30" di recupero è aerobica pura. Non ti fà un cazz.o.

d) esempio pratico, ogni riga 1 settimana

10-8-6 recupero 1'
10-8-6 recupero 1'30"
10-8-6 recupero 2'
10-8-6 recupero 2'30"

Fine ciclo, scarico

6-8-10 recupero 1'
6-8-10 recupero 1'30"
6-8-10 recupero 2'
6-8-10 recupero 2'30"

non è che 2'30" siano così tanti eh.. per 3 serie puoi anche aspettare...

Ogni allenamento DEVI incrementare, altrimenti che cacchio la fai a fare la progressione...

e) recuperi sempre più stretti? what? why?

Ok? il resto lo lasci come dici tu.

Non è scritto nella pietra, puoi cambiarlo o non farlo. Però ci deve essere una logica, se non altro per poterla contestare...