Originariamente Scritto da
IronPaolo
Ciao!!!
Facciamo una cosa: piùttosto che sbudellare, modificare, cambiare qualcosa, parto dal presupposto che se l'hai scritta presumo che "ti torni" e ti piaccia.
Perciò, la scheda è, in fondo, ok. Ti suggerisco però un metodo per utilizzarla, in quanto la chiave (una eh...) per ottenere qualcosa è la flessibilità.
ah.. leg extension e declinata lasciali fare, per le motivazioni di tattoos.
Fai questa scheda per 3 settimane, cercando di realizzare una progressione con i Kg nella panca, nello squat e nello stacco (che presumo che tu sappia eseguire, vero?)
10-8-6 recupero 1'
10-8-6 recupero 1'30"
10-8-6 recupero 2'
Il primo allenamento setta i carichi. Ogni allenamento cerca di incrementarli un pochinino, scegli tu quanto.
Dopo 3 settimane, "ruota" lo schema in 6-8-10, e ripeti. Il 1° (cioè il 4°
allenamento incrementa di abbastanza, poi continua la progressione.
Lo scopo di tutta questa tiritera è che devi imparare a gestire gli incrementi di carico, qualunque schema tu segua. Il classico 10-8-6 non è ottimale, meglio 4-6-8, o 6-8-10 o.... però, meglio una cattiva scheda seguita ottimamente che una buona scheda seguita a cazz.o.
Inizia con questa, registra tutto, cerca di migliorare. Dopo 3 settimane decidi cosa è andato bene e cosa è andato male. Poi rivedi. Devi essere flessibile.
Non esiste una scheda perfetta, ma solo delle esecuzioni perfette...
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