Scheda massa prossima...

**123456789** · 02-03-2006, 01:56 PM

up

**IronPaolo** · 02-03-2006, 05:13 PM

Ciao!!!

Facciamo una cosa: piùttosto che sbudellare, modificare, cambiare qualcosa, parto dal presupposto che se l'hai scritta presumo che "ti torni" e ti piaccia.

Perciò, la scheda è, in fondo, ok. Ti suggerisco però un metodo per utilizzarla, in quanto la chiave (una eh...) per ottenere qualcosa è la flessibilità.

ah.. leg extension e declinata lasciali fare, per le motivazioni di tattoos.

Fai questa scheda per 3 settimane, cercando di realizzare una progressione con i Kg nella panca, nello squat e nello stacco (che presumo che tu sappia eseguire, vero?)

10-8-6 recupero 1'
10-8-6 recupero 1'30"
10-8-6 recupero 2'

Il primo allenamento setta i carichi. Ogni allenamento cerca di incrementarli un pochinino, scegli tu quanto.

Dopo 3 settimane, "ruota" lo schema in 6-8-10, e ripeti. Il 1° (cioè il 4°) allenamento incrementa di abbastanza, poi continua la progressione.

Lo scopo di tutta questa tiritera è che devi imparare a gestire gli incrementi di carico, qualunque schema tu segua. Il classico 10-8-6 non è ottimale, meglio 4-6-8, o 6-8-10 o.... però, meglio una cattiva scheda seguita ottimamente che una buona scheda seguita a cazz.o.

Inizia con questa, registra tutto, cerca di migliorare. Dopo 3 settimane decidi cosa è andato bene e cosa è andato male. Poi rivedi. Devi essere flessibile.

Non esiste una scheda perfetta, ma solo delle esecuzioni perfette...

**123456789** · 02-03-2006, 05:20 PM

Originariamente Scritto da IronPaolo

Ciao!!!

Facciamo una cosa: piùttosto che sbudellare, modificare, cambiare qualcosa, parto dal presupposto che se l'hai scritta presumo che "ti torni" e ti piaccia.

Perciò, la scheda è, in fondo, ok. Ti suggerisco però un metodo per utilizzarla, in quanto la chiave (una eh...) per ottenere qualcosa è la flessibilità.

ah.. leg extension e declinata lasciali fare, per le motivazioni di tattoos.

Fai questa scheda per 3 settimane, cercando di realizzare una progressione con i Kg nella panca, nello squat e nello stacco (che presumo che tu sappia eseguire, vero?)

10-8-6 recupero 1'
10-8-6 recupero 1'30"
10-8-6 recupero 2'

Il primo allenamento setta i carichi. Ogni allenamento cerca di incrementarli un pochinino, scegli tu quanto.

Dopo 3 settimane, "ruota" lo schema in 6-8-10, e ripeti. Il 1° (cioè il 4&#176

allenamento incrementa di abbastanza, poi continua la progressione.

Lo scopo di tutta questa tiritera è che devi imparare a gestire gli incrementi di carico, qualunque schema tu segua. Il classico 10-8-6 non è ottimale, meglio 4-6-8, o 6-8-10 o.... però, meglio una cattiva scheda seguita ottimamente che una buona scheda seguita a cazz.o.

Inizia con questa, registra tutto, cerca di migliorare. Dopo 3 settimane decidi cosa è andato bene e cosa è andato male. Poi rivedi. Devi essere flessibile.

Non esiste una scheda perfetta, ma solo delle esecuzioni perfette...

grazie delle risposte!!

quindi faccio 10-8-6 piuttosto che 4x8...?

io di solito faccio 4 weeks piu una di scarico...

quindi se mantengo questo schema delle 4 weeks... faccio il primo allena 3x10-8-6 poi secondo allena (dopo la settimana di scarico) incremento di quel che riesco i pesi... e ruoto reps, facendo un 6-8-10.... però se non ho capito male, nello stesso allena devo riuscire ad incrementare piano piano PANCA, SQUAT, STACCO?

tengo lo stesso carico sempre per tutto un allena... (tranne per queli es da quello che ho capito?) ma non ho capito che intendi con la tiritera...

cioè faccio:

primo allena 10-8-6
secondo allena con pesi incrementati 6-8-10
dopodiche? poitrei sempre aumentato il peso per il terzo allenamento fare un 4-6-8 dopo diche al quarto allenamento un 8-6-4 ?? spero di aver capito e non aver fatto confusione... e poi che serie faccio e come le giro?

sono migiori del 4x8?

grazie mille della disponibilità...

p.s. vedo ceh aumenti il RECUPERO, invece di diminuirlo, mi sa che qui ho ancora qualche dubbio... come mai va fatto cosi tanto recupero? e non piuttosto un 30 sec?

ciauuu

**°°sOmOja°°** · 02-03-2006, 05:21 PM

beh se sei un principiante direi che la scheda è piusttosto sensata e non manca nulla.

il consiglio di ironpaolo è prezioso e lo condivido.. dopo un periodo impiegato a migliorare la coordinazione e l'esecuzione puoi passare a ripetizioni + basse (e quindi intensità superiori)

**123456789** · 02-03-2006, 05:25 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

beh se sei un principiante direi che la scheda è piusttosto sensata e non manca nulla.

il consiglio di ironpaolo è prezioso e lo condivido.. dopo un periodo impiegato a migliorare la coordinazione e l'esecuzione puoi passare a ripetizioni + basse (e quindi intensità superiori)

grazie... si per ora sono piu che principiante, anche se risultati li vedo eccome

cercherò di interpretare al meglio il consiglio di paolo e cercherò di applicarlo...

**123456789** · 02-03-2006, 05:26 PM

spero che iron mi deluciderà sui dubbi che ho mostrato nel mio reply al suo post...

poi non ho capito se è meglio 3 weeks piu scarico o cnotinuare come ho fatto ora 4 weeks piu scarico... (con cui mi trovo bene)

**fifty** · 02-03-2006, 05:51 PM

Ti avrei dato lo stesso consiglio di Paolo!
Se ti sei trovato bene con il 4:1 puoi mantenerlo, non ti creerà problemi!

**123456789** · 02-03-2006, 05:56 PM

Originariamente Scritto da fifty

Ti avrei dato lo stesso consiglio di Paolo!
Se ti sei trovato bene con il 4:1 puoi mantenerlo, non ti creerà problemi!

grazie allora...
mantengo il 4+1

vario però set e reps come dice il buon paolo...

10-8-6
6-8-10
4-6-8
8-6-4

ma per tutti gli es le stesse reps e set?

ma poi che set uso??...

mi pare di aver capito che in ogni allenamento devo cercare di aumentare panca, stacco, squat... tipo ogni settimana ci metto poco per volta...

e invece ad OGNI allenamento cerco di aumentare anche negli altri es, tric, bic, ecc...

capito tutto????

D