WO 01/03

1.Warm up snatch balance + bil
2.Strappo 2x2@62 + 6x2@67kg (ultime due serie le seconde rip nn valide) RI=2'
3.Squat...boh..nn scrivo nulla tanto è venuta fuori nà schifezza..c sono i video..
4.Stacco sumo 2x3@ 172,175 + 3@142 RI=2'30"
5.Panca piana con fermo 3x2@ 112,115, 115 + 2x3@92 RI=2'/2'30"

Video-> w.o. 01/03

Beh sono contento del buon w.o. not bad lo strappo...ho messo solo gli ultimi video xkè avevo poca batt. e la volevo riservare al sumo solo ke poi mi sono accorto d avere quella d ricambio...come si nota c'è una nella quarta serie la seconda rip si conclude con leggera distensione...nelle altre io nn riesco a concentrarmi...lo so ke dovrei riuscire a fare il sollevamento anke con un uno a 2mm a patto ke nn mi tocchi, ma io nn riesco...se so ke uno mi passa dietro e posso perdere un pò l'equilibrio c tocchiamo e poi succede casino...vaff...

squat senza parole...ho messo gli step a 30cm, ma nn x fare il box: x cercare d andare giu perpendicolare d tibia sfruttando a livello psicologico gli step. (cioè con quelli anke 'cadendo' mi salvano...)..insomma x trovare una nuova posizione, x capire ke minkia succede...xkè oggi nn ho tirato su neanke 120..assurdo, assurdo..ho fatto piu d panca...nn sta nè in cielo nè in terra...

bene il sumo, piu esplosivi i 170 e rotti della week scorsa e anke kiusi meglio..purtroppo c'è solo la seconda serie xkè alla prima un coglion.e (atto primo) ha urtato il cel ke è caduto proprio all'atto della prima rip...fancu.lo!
nota: la presa a uncino permette d raggiungere gli stessi pesi della mista x un 1RM, ma è meno "resistente" sulla distanza...infatti alla terza rip..mi stava scappando la presa mentre mi stavo squarciando la coscia sx...notare nella ripresa ke si intravede qualcosa e poi :

-> gamba sminkiata:


panca: mah..sono in uno stato d 'grazia': i 112 li ho sentiti facili (cosi facili ke nella prima rip ho fatto un fermo quasi inesistente xkè nn credevo d sentire il peso cosi leggero). cosi ho deciso d mettere 115..dovevo fare 2 serie solo; ne ho fatte 3 xkè un altro cog.lione (Atto secondo) mi ha urtato il cell stavolta zona panca...ma cazz.o d un c.azzo! :36_1_18:

forse ha ragione Ado sul 'segreto' della frequenza...forse è quello ke serve a me, forse se la aumento ancora di piu ottengo ancora piu benefici o forse è quello ke mi serve in questo periodo d stress: w.o. brevi, poco volume, tanta qualità e allenarsi magari tutti i days...boh...