panca declinata

**Gymmer** · 28-02-2006, 02:27 PM

Cosa ne pensate di questa variante della panca? in fase di massa può essere una buona alternativa insieme e panca piana e inclinata?
pro e contro?
grazie a tutti
Francesco

**PumaVive** · 28-02-2006, 07:44 PM

Lo usata un paio di volte ma non mi ha entusiasmato

**iCe89** · 28-02-2006, 10:04 PM

ho letto che addirittura,se si acquisisce un buon equilibrio nel fare questo esercizio,si possono sollevare carichi ancor maggiori che nella panca piana...Non ho mai sperimentato però...

**Malaga** · 28-02-2006, 11:00 PM

Per me è ottima, mi ha dati grandi soddisfazioni, come anche l'inclinata...piu della piana.
Provare non costa nulla...

**giakk80** · 28-02-2006, 11:10 PM

la sto usando in questo periodo.
faccio lo stesso schema che uso per la piana, ma con carichi maggiori (10-15 kg). E' una buona variante secondo me e la uso anche per le croci, che invece mi risultano più faticose.
Stimola maggiormente la zona inf del petto e (sensazione personale) anche i tricipiti molto di + perchè devi equilibrare bene la sbarra (nn mandarla nè troppo avanti, nè troppo indietro)

**Malaga** · 01-03-2006, 02:15 PM

Anche a me sembra dare piu enfasi alla zona inf del pettorale...per i tricipiti non so, ma il petto è bello stressato, mentre le spalle molto meno.
Alla piana invece tutt'altra sensazione...inclianata e declinata rulez

**lord bim** · 02-03-2006, 05:20 PM

Ciao, mi sono da poco iscritto e sto seguendo con molta attenzione i vostri topic per vedere di imparare qlk sul bb visto che è da poco che cerco di praticarlo..dette questo, secondo voi facendo i pettorali con panca declinata, a quanti gradi dovrebbe essere eseguito l'esercizio per cercare di stimolare il + possibile la parte inferiroe del petto??

grazie
ciao

**Malaga** · 02-03-2006, 06:15 PM

la inclinata è circa 30°...la declinata quindi è circa -30°.

**lord bim** · 02-03-2006, 07:30 PM

Oltre quindi è inutile?

**Malaga** · 02-03-2006, 10:47 PM

Che significa oltre? Va fatta cosi...

**Gymmer** · 02-03-2006, 11:01 PM

L'ho provata anche io la declinata...sinceramente mi piace, anche se uso carichi minori rispetto alla piana ( forse xkè già mi sono un po' stancato dopo la piana e l'inclinata )...

**Malaga** · 02-03-2006, 11:52 PM

E' ovvio che eri stanco...

**lord bim** · 03-03-2006, 01:31 AM

Originariamente Scritto da Malaga

Che significa oltre? Va fatta cosi...

ok ok.. era solo una curiosità...

grazie

**giakk80** · 03-03-2006, 02:13 AM

Originariamente Scritto da lord bim

.... secondo voi facendo i pettorali con panca declinata, a quanti gradi dovrebbe essere eseguito l'esercizio per cercare di stimolare il + possibile la parte inferiroe del petto??

la declinata della mia palestra è fissa, non regolabile (solo distanza per le gambe) quindi non devi preoccuparti dell'inclinazione, che comunque è come ha già detto bene qualcuno, sui -30°

TheAnimal · 03-03-2006, 09:40 AM

Da noi la declinata non c' è e olevo provarla ank' io...... Che dite: metto la pedana dello step sotto la piana? Oppure cosa? Avevo pensato di fare le spinte coi manubri alla declinata x gli addominali......

Voi che ne dite?