Allenamento di oggi fatto di mattina:
_squat 120x12
_lento avanti 90x6\4
_distenzioni manubrio singolo in piedi 32x4\4\4\3
_tirate allo sterno 90x8\5\5\5
_panca stretta bilancere angolato 100x4 90x5\5\4(la prossima metto direttamente 90)
Colazione(pre-wo):
_40g di pro
_1 banana piccola(90g)
_1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero
Post-wo:
_5g di creatina
_20g di destrosio\maltodestrine\glutammina\amminoacidi(&#2 32; tutto mischiato...)
Per pranzo farò:
_80g di riso
_tonno al naturale
_30g di parmigiano
_1 cucchiaio di olio