Diario -scricciolo -filosofia Gironda!!!

[Damien]

Non devi cambiare peso, devi solo posarlo per 30"

quello l' avevo capito...ma di sicuro non è possibile fare 8x8 con 30 secondi di pausa con lo stesso peso...uno per forza va a scendere.

Prendiamo l' esempio dei bicipiti..che ne so..manubri da 20 chili ne fai 8 tranquille, poi la seconda serie già a fatica, poi non è che li tieni, già la terza serie ne fai meno, l' ultima ti serviranno quelli da 4 .

Forse l' alternativa per non calare potrebbe essere quella di partire direttamente con 4 chili ma ha senso?..le prime serie non le fa nemmeno una ragazza con quel peso!

mi sembra fili come ragionamento!

[fifty]

Devi fare 8x8 con il 50% dell'8RM.

[Damien]

Devi fare 8x8 con il 50% dell'8RM.

Ho capito...interessante, quindi se di solito 8 ripetizioni uno li fà con i manubri da 20 chili, qui parte con i 10 ed in teoria li deve tenere per 8 serie....duretta, però interessante...scricciolo fammi sapere se riesci a fare la prima e l' ultima serie con lo stesso peso e nel caso posta anche i pesi!

[scricciolo]

allenamento 28/2
post filosofia gironda su ogni problema di allenamento
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10533
Rispondo a roccia : hai perfettamente ragione si perde forza infatti io nn sono forte , ma il mio obbiettivo è il muscolo non la forza. Chi è forte non è detto che sia muscoloso
se non si riesce a farne almeno 6 X8 e le altre 2 con più di 5 ripetizioni vuol dire che il peso è troppo
sensazioni : intensità ottima pump ottimo fiato ok - devo mangiare qualcosina in più prima dell'allenamento - non ho fatto addominali - durata 45 minuti.
Dorsali
Lat machine imp. Inv. 8x8 max 30” 50 kg - 8 serie tranquille DEVO AUMENTARE
Pulley, 8x8 max 30” - 35 kg serie tranquille DEVO AUMENTARE
Pull Down cavo alto 8x8 max 30” 20 kg - 5 ok le ultime tre 6 ripetizioni
Lat machine avanti 8x8 max 30” 35 ok all'8 cotto - DEVO AUMENTARE
Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi EZ 8x8 max 30” +20 kg 5 ok 6-7-8 6 ripetiz
Curl panca Scott EZ 8x8 max 30” + 14 kg OK DEVO AUMENTARE
Curl con manubri panca inclinata 8x8 max 30” 8 kg OK DEVO AUMENTARE
Come primo giorno direi ottimo vediamo il prossimo anche se siccome avevo mangiato quais niente prima ..ai bicipiti non ho potuto usare un peso decente .. calo veloce del picco di forza
Oggi mi sono alzato ancora pompato .

[scricciolo]

stasera spalle , gambe (qualcosina) e addominali