"arco in panca"

[IronPaolo]

Non consiglio tutta l'attenzione che il PL dà alla panca essendo una alzata da gara.

Perciò tutte le fisime sull'arco non hanno per il BB la stessa importanza...

Però consiglio di fare la panca con le gambe ben saldate a terra, e di eseguire senza rimbalzi, spintine, movimenti strani, salita disuguale delle braccia. Devi avere una panca bella potente che dimostra controllo.

Consiglio anche di enfatizzare l'uso dei tricipiti in modo da avere una panca da molti Kg.

Poi puoi mettere le gambe su come variante....

Insomma, la panca per un BB è un esercizio importante ma uno.

[Riccio.80]

iron hai detto cose molto interessanti ma ricordo di aver letto più e più articoli in cui si sconsigliava vivacissimamente di mettere le gambe sulla panca proprio perchè si andava a modificare la postura ideale nella spinta, finendo col non coinvolgere alcuni muscoli che nella postura a gambe chiodate a terra vengono usati come stabilizzatori.

[tattoos]

In effetti, mettere le gambe su, mettere le gambe giù, utilizzando il leg drive, usare varie prese (larga, media, stretta) permette variazioni significative che, nelle diverse modifiche agli stimoli che bber desidera, sono estremamente "salutari"...

[Ultimatebeef]

Io metto sempre le gambe giu, piedi ben saldi a terra anche se a volte (come ieri sera) la gamba destra si alza da sola mentre spingo...(ovviamente la alzo io, non si lza da sola..ma non so perch&#232! Penso che a livello "antiinfortunistico" sia meglio eseguire la panca senza leg-drive, con i piedi a livello della panca e qindi appoggiati sui sostegni o raccolti sul busto. Dopotutto in quel modo la schiena è parzialemnte rilassata e non vi soo vertebre compresse, è più difficile farsi male...credo...!!

[[Triplo]]

Secondo me no xke' la curvatura naturale della schiena e' deviata,io non eseguo arco ma quando faccio la panca chiudo le scapole stringo il cul oe la zona lombare e' di conseguenza leggermente inarcata...e non ho problemi!!