"arco in panca"

[IronPaolo]

vi ringrazio per le risposte ragazzi.
Effetivamente allenandomi con la tecnica del pl, sento di avere più stabilità e maggiore potenza effettuando il fermo nella fase eccentrica dell'esercizio..quando invece tengo la schiena aderente alla panca il coinvoligimento muscolare, almeno per me, cambia...
cmq grazie!

Complimenti per l'arco e per la panca da PL!!!

L'arco serve sia per diminuire la distanza che deve percorrere il bilanciere, sia, più importante, per mettere i pettorali e i dorsali nella posizione più ottimale per esprimere la loro forza.

Spingere con i piedi in terra è il cosiddetto "leg drive". La spinta non è che ti manda fisicamente il bil in alto... solo che l'impulso nervoso che ne deriva si trasmette dalle gambe alla parte superiore del corpo. Rimanere tesi e duri è poi un must per ripartire dopo il fermo.

Brava!!!

[Viky80]

..sinceramente non è che con i piedi spinga più di tanto, concentro molto di più la contrazione sui glutei e l'addome (naturalmente per una questione di stabilità) ovvio che poi i pettorali e i dorsali fannno da padroni. Con questa tecnica mi trovo molto bene, l'ultima volta che ho provato il mio massimale ho fatto una singola con 40 kg...potrebbe andare anche bene ma io non sono mai contenta. Mi piace spingermi oltre e mettermi sempre alla prova!

[konkoji]

Complimenti per l'arco e per la panca da PL!!!

L'arco serve sia per diminuire la distanza che deve percorrere il bilanciere, sia, più importante, per mettere i pettorali e i dorsali nella posizione più ottimale per esprimere la loro forza.

Spingere con i piedi in terra è il cosiddetto "leg drive". La spinta non è che ti manda fisicamente il bil in alto... solo che l'impulso nervoso che ne deriva si trasmette dalle gambe alla parte superiore del corpo. Rimanere tesi e duri è poi un must per ripartire dopo il fermo.

Brava!!!

grazie paolo ora è kiaro.

pero nn la consigli ai bber, giusto?

[IronPaolo]

Non consiglio tutta l'attenzione che il PL dà alla panca essendo una alzata da gara.

Perciò tutte le fisime sull'arco non hanno per il BB la stessa importanza...

Però consiglio di fare la panca con le gambe ben saldate a terra, e di eseguire senza rimbalzi, spintine, movimenti strani, salita disuguale delle braccia. Devi avere una panca bella potente che dimostra controllo.

Consiglio anche di enfatizzare l'uso dei tricipiti in modo da avere una panca da molti Kg.

Poi puoi mettere le gambe su come variante....

Insomma, la panca per un BB è un esercizio importante ma uno.

[Riccio.80]

iron hai detto cose molto interessanti ma ricordo di aver letto più e più articoli in cui si sconsigliava vivacissimamente di mettere le gambe sulla panca proprio perchè si andava a modificare la postura ideale nella spinta, finendo col non coinvolgere alcuni muscoli che nella postura a gambe chiodate a terra vengono usati come stabilizzatori.

[tattoos]

In effetti, mettere le gambe su, mettere le gambe giù, utilizzando il leg drive, usare varie prese (larga, media, stretta) permette variazioni significative che, nelle diverse modifiche agli stimoli che bber desidera, sono estremamente "salutari"...

[Ultimatebeef]

Io metto sempre le gambe giu, piedi ben saldi a terra anche se a volte (come ieri sera) la gamba destra si alza da sola mentre spingo...(ovviamente la alzo io, non si lza da sola..ma non so perch&#232! Penso che a livello "antiinfortunistico" sia meglio eseguire la panca senza leg-drive, con i piedi a livello della panca e qindi appoggiati sui sostegni o raccolti sul busto. Dopotutto in quel modo la schiena è parzialemnte rilassata e non vi soo vertebre compresse, è più difficile farsi male...credo...!!

[[Triplo]]

Secondo me no xke' la curvatura naturale della schiena e' deviata,io non eseguo arco ma quando faccio la panca chiudo le scapole stringo il cul oe la zona lombare e' di conseguenza leggermente inarcata...e non ho problemi!!