"arco in panca"

[Venom5]

Un'informazione ragazze/i.
Io, quando mi alleno alla panca, eseguo l'esercio con l'arco nella schiena e i piedi ben saldi al pavimento....voi che vantaggi avete trovato...
grazie tanto!

non saprei come spiegarti(ammetto la mia ignoranza in materia).....con l'arco avverto un maggior coinvolgimento di tutti muscoli del corpo(mi sembra addirittura più facile il movimento della panca);devo dedurre che usi la panca da pwl(leg drive,scapole indietro ecc.).

[konkoji]

indubbiamente se praticato dai pl l'arco avra la sua utilita, io nn rieco a capirla.
i muscoli coinvolti nel mantenere l'arco, nn vedo come possano autare nella panca anzi si spendono energie in +.

la cosa ke noto per è varia l'inclinazione del piano di esecuzione trasformando la panca piana in declinata, che la panca leggermente declinata sia + facile?

[Venom5]

indubbiamente se praticato dai pl l'arco avra la sua utilita, io nn rieco a capirla.
i muscoli coinvolti nel mantenere l'arco, nn vedo come possano autare nella panca anzi si spendono energie in +.

non so come spiegarti......ma con l'arco il movimento è più facile......non chiedermi come perchè non lo so.

la cosa ke noto per è varia l'inclinazione del piano di esecuzione trasformando la panca piana in declinata, che la panca leggermente declinata sia + facile?

ma non è solo l'arco........è il tutto:la spinta delle gambe sul pavimento(leg drive),l'arco della schiena,le scapole ecc........tutti fattori che ti aiutano a spingere di più(almeno credo).

[konkoji]

nn credo ke spingere sulle gambe aiuti.

l'ideale sarebbe provare ma nn me la sento di fare un massimale, al minimo ho fatto 3 rip di panca e 4 di stacco, se scendo ancora la tecnica ne risente troppo.

[Venom5]

nn credo ke spingere sulle gambe aiuti.

fidati che aiuta.

l'ideale sarebbe provare ma nn me la sento di fare un massimale, al minimo ho fatto 3 rip di panca e 4 di stacco, se scendo ancora la tecnica ne risente troppo.

scusa ma qual'è il problema? se con il 90% fai 3-4 rip con il 100% ne fai 1 con la stessa tecnica di esecuzione che avrai utilizzato con le altre........dove sta la tua preoccupazione?

[Viky80]

vi ringrazio per le risposte ragazzi.
Effetivamente allenandomi con la tecnica del pl, sento di avere più stabilità e maggiore potenza effettuando il fermo nella fase eccentrica dell'esercizio..quando invece tengo la schiena aderente alla panca il coinvoligimento muscolare, almeno per me, cambia...
cmq grazie!

[IronPaolo]

vi ringrazio per le risposte ragazzi.
Effetivamente allenandomi con la tecnica del pl, sento di avere più stabilità e maggiore potenza effettuando il fermo nella fase eccentrica dell'esercizio..quando invece tengo la schiena aderente alla panca il coinvoligimento muscolare, almeno per me, cambia...
cmq grazie!

Complimenti per l'arco e per la panca da PL!!!

L'arco serve sia per diminuire la distanza che deve percorrere il bilanciere, sia, più importante, per mettere i pettorali e i dorsali nella posizione più ottimale per esprimere la loro forza.

Spingere con i piedi in terra è il cosiddetto "leg drive". La spinta non è che ti manda fisicamente il bil in alto... solo che l'impulso nervoso che ne deriva si trasmette dalle gambe alla parte superiore del corpo. Rimanere tesi e duri è poi un must per ripartire dopo il fermo.

Brava!!!

[konkoji]

fidati che aiuta.


scusa ma qual'è il problema? se con il 90% fai 3-4 rip con il 100% ne fai 1 con la stessa tecnica di esecuzione che avrai utilizzato con le altre........dove sta la tua preoccupazione?

ho la senzazione ke la differenza si senta devvero solo con il massimale