Date un occhiata a questa dieta

[Spitfire]

prova a mangiarti anche un panino con tonno/salmone/bresaola al mattino. la cena poi se riesci buttati sui carbo complessi... poi mancano grassi (stessa critica fatta al sottoscritto in un altro thread)...coprili con olio d'oliva (meglio se spremuto a freddo) e negli spuntini con mandorle, noci, frutta secca

Si..e pure la pizza con la mortadella....
Innanzitutto non dici in che periodo sei..massa???probabilemente..
Togli i cereali il pane e sostituisci con le gallette di riso,mangi zero proteine a cena e a metà mattina..
Se non passa troppo tempo tra la fine del wo e la cena mangia direttamente a cena...niente proteine dopo l allenamento e tutto a cena..non succede niente mi ci sono preparato per le gare cosi io...

[jAMeZ]

Quindi quello che dicono sul fatto ke bisogna ingerire proteine rapide nn oltre 40min dopo l'allenamento sono cazzate?

[Spitfire]

Quindi quello che dicono sul fatto ke bisogna ingerire proteine rapide nn oltre 40min dopo l'allenamento sono cazzate?

Se dopo l allenamento in 30-40 min sei a casa..va bene cenare direttamente...

[jAMeZ]

beh veramente mi dicono ke l'importante nn è prenderle ma assimilarle entro 30 40 min, ecco perkè le whey...