la creatina la devi prendere diuluita durante il giorno non tutta in ub botto...ti bevi mezzo litro d'acqua voglio vedere quanto resisti senza urinare soprattutto sotto sforzo ma daiiiiii.
lascia perdere ste cose e mangia...da quello che hai scrittto si vede che non ne sai molto di alimentazione..ti consiglio un tour nella sezione alimentazione