Diario di Corvette - F*F -

[[Triplo]]

Eh si direi che sei una madonna di tricipiti.....BHUUUUUU!Anch'io voglio la palestra cn tutte macchine fiche!da me nn c'e' un caxo!

AH i link nn si aprono...Facci capire anche a noi!

[Corvette]

I tricipiti stanno andando su molto bene e sento che sono sulla giusta via per costruire qualcosa di interessante.
Leggero stallo per i dorsali anche se sono muscoli che hanno bisogno di grossi carichi per crescere. Le spalle stanno migliorando, ma devono essere forti soprattutto per la fase iniziale della panca.

La palestra dove mi alleno è la migliore in assoluto della mia città! I link non si aprono..azz...ieri erano ok! Servivano per spiegare l' esecuzione di alcuni esercizi...

[Corvette]

Allenamento gambe + richiamo tricipiti

Stretching
Overhead squat 3 x 10

Squat ass to the grass 5 x 5
Stacchi 5 x 5
Stacchi gambe tese 4 x 10
Pressa 8 x 10

Richiamo spalle
Viking press 3 x 10 (100 kg)
Lento avanti multipower 3 x 8/6/4 (80,90, 100 kg)

Stretching

[Corvette]

Uff!!! Palestra strapiena e mal di testa.
Ho optato per un RE (Repetition Effort) che non fà mai male con obiettivo distruzione spalle.

Stretching
Riscaldamento

Lento avanti 3 x 4,3,3 con 90/100/110 kg (partenza bilancere subito sotto il collo, molto incerta la fase iniziale...devo aumentare la spinta nei deltoidi. Ottimi tricipiti il bilancere volava).
Lento avanti 8 x 8 con 70/80 kg (devastante, ho cercato la massima profondità possibile)
Lento dietro 5 x 5 con 70 kg (partenza dai trapezi in su - spalle stanche e tricipiti quasi fritti)
Viking press 3 x 8 con 90 kg
Alzate laterali 22 kg a manubrio 3 x 10
Alzate frontali 30 kg a manubrio 1 x 10
Plate raise 2 x 30 con pizza da 20 kg

Dip alle parallele 3 x 10
Pullover 3 x 10 (30,40,40 kg)

Stretching

[[Triplo]]

Bello!Certo che x te anche qlli che x gli altri sn complementari diventano esercizi devastanti!!
Un bel test di panca a qst punto?Caxo 110kg di lento avanti di panca sono 130kg!!Almeno x la correlazione che ho visto fin ora!!!che vale x tutti meno che x me...Paolo=100kg Lento \30kgpancacirca.Tu 110kg lento e di panca mi pare che eri sui 140...io faccio 40kg di lento avanti xo' ho il mio 110kg di 6 settimane fa in panca.......mha'!!

Cmq complimenti!

[Corvette]

Farò più avanti dei test di panca. Quello che mi interessa è sollevare grossi pesi sopra la testa

Organizzazione dell' allenamento della prossima settimana

MARTEDI
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DE di push press
Accessori (2 tricipiti, 1 spalle, 1 dorso, 1 addome)

MERCOLEDI
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DE stacco
Accessori (2 femorali, 1 quadricipiti, 1 schiena)

VENERDI
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A scelta tra: panca (ROM ridotto 2 pin o 1 pin), push press
Accessori (2 spalle, 2 tricipiti)

[[Triplo]]

AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH!!
Oddio corvette qnd ho letto avevo capito questo : accessor x fare gli es. 2tricipiti(e fin qui ci siamo)1spalle(e gia' era strano) e 1 schiena(cm se tu ne avessi due!!)

Ma e' un westside modificato?I ME?Be' direi che sfondandoti cosi' i triceps potrai benissimo sollevare qlc tronco sopra la testa!!