Diario di Corvette - F*F -

[Corvette]

Cosa significa F*F ? Forza * Forza Si sa che il grafico di una funzione quadratica cresce, con il passare del tempo, in modo più deciso di una lineare e in questo caso "F" è la forza che presumo di ottenere dopo gli allenamenti programmati dal sottoscritto.
Il mio vecchio diario non aveva più senso chiamarlo in quella maniera, visto che non sono un powerlifter.
Mi concentrerò su allenamenti molto rozzi, atti ad incrementare la forza fisica visto che non ho velleità da passerella (anche perchè sono brutto).

Iniziamo ad impostare l' allenamento di martedì prossimo

Riscaldamento:
Overhead squat (statica per le spalle)
Trazioni alla sbarra (trazione)

DE push press (userò il bilancere angolato con tre dischi da 10 per parte) 9 x 3 esplosive ed entro 3 secondi 3 reps

Complementari:
Lento avanti al multipower (spinta)
Rematore bilancere (trazione)
Dip alle parallele con 50 kg di sovraccarico (iniziamo a lavorare sodo) - come lo classifico? (spinta)
Viking press (spinta)
Addominali con sovraccarico

Note: Meno serie e maggior carico sono l' obiettivo di martedì

Grazie!!

Note: ho rispettato la tabella di marcia e i carichi erano davvero interessanti!

Il push press dinamico l' ho eseguito con il protocollo 12 x 3 e i carichi sono stati ad onda (nuovo stimolo): 70-80-70 Ho notato che 80 kg di push press dinamica sono schizzati come se fossero 30 kg!!! Penso di aver incrementato mostruosamente la forza nei tricipiti tanto che volevo aggiungere ancora 10 kg nel DE, ma in questo caso avrei, forse, sovraccaricato troppo il mio SNC. Meno di un secondo per una ripetizione con 80 kg di peso...niente male...
La viking press (da seduto) l' ho eseguita in maniera pesante 9 set x 10 ripetizioni con un carico tra i 90 ed i 100 kg. Le dip erano troppo leggere anche con un sovraccarico impegnativo.
I rematori con bilancere sono stati eseguiti con 130 kg di peso con un leggero cheating perchè ero un pò stanchino.
Ho aggiungo anche i power shrug con 180 kg (schizzati in maniera impressionante) e per non far appisolare i miei pettorali ho provato ad eseguire pull over con manubrio con un bel manubrione da 50 kg, anche se i 60 kg erano ampiamente alla mia portata. Ho voluto lascirare un buon buffer.

[Corvette]

Venerdì prossimo introdurrò le power pull: http://orgs.jmu.edu/strength/JMU_Su.../power_pull.htm

Link utile:
http://orgs.jmu.edu/strength/KIN_42...ab_calendar.htm

[[Triplo]]

Eh si direi che sei una madonna di tricipiti.....BHUUUUUU!Anch'io voglio la palestra cn tutte macchine fiche!da me nn c'e' un caxo!

AH i link nn si aprono...Facci capire anche a noi!

[Corvette]

I tricipiti stanno andando su molto bene e sento che sono sulla giusta via per costruire qualcosa di interessante.
Leggero stallo per i dorsali anche se sono muscoli che hanno bisogno di grossi carichi per crescere. Le spalle stanno migliorando, ma devono essere forti soprattutto per la fase iniziale della panca.

La palestra dove mi alleno è la migliore in assoluto della mia città! I link non si aprono..azz...ieri erano ok! Servivano per spiegare l' esecuzione di alcuni esercizi...

[Corvette]

Allenamento gambe + richiamo tricipiti

Stretching
Overhead squat 3 x 10

Squat ass to the grass 5 x 5
Stacchi 5 x 5
Stacchi gambe tese 4 x 10
Pressa 8 x 10

Richiamo spalle
Viking press 3 x 10 (100 kg)
Lento avanti multipower 3 x 8/6/4 (80,90, 100 kg)

Stretching

[Corvette]

Uff!!! Palestra strapiena e mal di testa.
Ho optato per un RE (Repetition Effort) che non fà mai male con obiettivo distruzione spalle.

Stretching
Riscaldamento

Lento avanti 3 x 4,3,3 con 90/100/110 kg (partenza bilancere subito sotto il collo, molto incerta la fase iniziale...devo aumentare la spinta nei deltoidi. Ottimi tricipiti il bilancere volava).
Lento avanti 8 x 8 con 70/80 kg (devastante, ho cercato la massima profondità possibile)
Lento dietro 5 x 5 con 70 kg (partenza dai trapezi in su - spalle stanche e tricipiti quasi fritti)
Viking press 3 x 8 con 90 kg
Alzate laterali 22 kg a manubrio 3 x 10
Alzate frontali 30 kg a manubrio 1 x 10
Plate raise 2 x 30 con pizza da 20 kg

Dip alle parallele 3 x 10
Pullover 3 x 10 (30,40,40 kg)

Stretching

[[Triplo]]

Bello!Certo che x te anche qlli che x gli altri sn complementari diventano esercizi devastanti!!
Un bel test di panca a qst punto?Caxo 110kg di lento avanti di panca sono 130kg!!Almeno x la correlazione che ho visto fin ora!!!che vale x tutti meno che x me...Paolo=100kg Lento \30kgpancacirca.Tu 110kg lento e di panca mi pare che eri sui 140...io faccio 40kg di lento avanti xo' ho il mio 110kg di 6 settimane fa in panca.......mha'!!

Cmq complimenti!