Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi:
_stacchi 147x6 (la seconda serie ero morto)
_panca inclinata 124x6\4\4\2 in ss con rematore 124x6\6\4\4
_dip presa larga 126x8\6\4\4 in ss con trazioni 110x5 poi Px6\5\5
_croci panca piana 26x9\6
Mi è venuta della nausea forse dovuta all'intensità e stavo quasi quasi per vomitare...
Mi devo solo abituare

[[Triplo]]

Sei davvero convinto che riuscira ad incrementare bene i carichi pur usando le ss?Secondo me sono utili per un grande afflusso di sangue e un pompaggio(temporaneo),ma se ho capito gli obiettivi che hai tu mi sembra una prova x il tuo corpo nel senso sbagliato.
Mi spiego io credo,nel buio della mia ignoranza,che sia meglio concentrarsi su caricare 5kg in piu' o fare piu' serie di un esercizio,o una periodizzazione piu' toste che usare le ss se si vuole incrementare forza e massa.
Poi sn solo mie opinioni eh....

[ROCCIA86]

Pure io la pensavo cosi infatti non le uso per nessun esercizio ma petto-dorso non è una superserie semplice:mi fa caricare di più dopo che mi sono abituato al programma ,nel senso che all'inizio come oggi praticamente è un suicidio ma tra un paio di settimane credo che cominciano ad aumentre.
L'ho provatea quest'estate e i carichi aumentavano beneissimo.Poi è giusto per smuovere le cose,può darsi che la usi per 4-5 settimane e poi torno con un programma di forza.Petto-dorso dà una sensazione indescrivibile.Per il resto è bene o male tutto uguale.

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi fatto di mattina:
_squat 120x12
_lento avanti 90x6\4
_distenzioni manubrio singolo in piedi 32x4\4\4\3
_tirate allo sterno 90x8\5\5\5
_panca stretta bilancere angolato 100x4 90x5\5\4(la prossima metto direttamente 90)
Colazione(pre-wo):
_40g di pro
_1 banana piccola(90g)
_1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero
Post-wo:
_5g di creatina
_20g di destrosio\maltodestrine\glutammina\amminoacidi(&#2 32; tutto mischiato...)
Per pranzo farò:
_80g di riso
_tonno al naturale
_30g di parmigiano
_1 cucchiaio di olio

[scricciolo]

ottimo ...stai diventando proprio forte ....prevedo qualche garetta ... tra un 6 mesi eheh

[Ultimatebeef]

Squat 120X12 sei una bestia!! Complimenti!!

[ROCCIA86]

120x12 non è niente di speciale,mercoledi devo farcene 20