Citazione Originariamente Scritto da Manga81
1:
meno male che hai letto il libro.................logico che prendi 4kg nel fine settimana..........è solo che si riempiono le scorte di glicogeno ( in un'atleta muscoloso circa 600g ) e portano con se 4g di acqua x ogni grammo.........
fatti i conti
+ 600g glicogeno
+ 600x4= 2400g acqua
= 3kg


2:
la ricarica di di pasquale prevede 7-10g kg di carbo dalle 24 alle 48 ore ( anche se sconsiglia di superare le 36......)


3:
i dolci????? ma sei sicuro che era il libro di di pasquale?
SONO TROPPO GRASSI.......durante la ricarica dovresti consumare:
60-70 carbo
15-20prot
15-20grassi




luca non mi cadere sui dolci....... i miei sono solo dei consigli poi ognuno è giusto che faccio ciò che si sente di fare

un saluto a tutti!!!
Lo so che il fine settimana non faccio le cose come sono dal libro peró come mi vedo abbastanza bene in relazione a quello che mangio e per il momento non sto cercando la definizione, ma aumentare di massa muscolare senza sacrificarmi tanto e senza prendere grasso e vedo che cosí facendo va bene. Sono sicuro che se facessi alla lettere quello che dice nel libro e se abbassassi le calorie durante la settimana quel 12% di massa grassa sparirebbe velocemte.Pensa che la mia dieta e sulle 3000-3200 kCAL. Della quale 400gr. proteine + 150 gr. grassi 30-50 gr. carboidrati. E mi alleno 2 volte alla settimana con i pesi e do un classe di BODY PUMP alla settimana di 1 ora.Per il momento non mi posso lamentare anzi sono abbastanza soddisfatto.