Allenamento eccentrico

[Riccio.80]

parlo per esperienza xsonale avendo praticato x anni arti marziali e poi thai boxe...
1) togli la corsa...in l'allenamento dovresti già fare aerobica (tipo corda) prima di cominciare perciò, se vuoi metter massa, togli assolutamente qualsiasi altra fonte di attività aerobica
2) poichè kick è un'attività mooolto aerobica (come quasi tutti gli sport da combattimento) non aspettarti guadagni rapidi...dovrai presumibilmente faticare e molto
3) la massa comprometterà inevitabilmente la velocità dei tuoi colpi perciò, se il tuo obiettivo è quello di primeggiare nella tua disciplina, beh non reputo che un allenamento come quello che hai postato sia il più adatto alle tue esigenze!
4) forse sarebbe più produttivo programmare due allenamenti settimanali full body, un compromesso tra massa e forza, nessun esercizio a cedimento (tieniti a 2 ripetizioni dal cedimento), per lo più esercizi fondamentali tipo squat panca e rematore...personalmente farei una cosa di questo tipo :

giorno 1 pesante (questa sessione deve arrivare da almeno 2gg di riposo)

tieniti a circa 2 ripetizioni dal cedimento muscolare, fase concentrica 1-2 sec fase eccentrica 4-5 sec., riposo per i fondamentali 120"-180", riposo per gli eventuali complementari 90"

squat 3x6-4
panca 3x6-4
trazioni con sovraccarico 3x6-4
addome (opzionale...a me a thai facevano fare circa 200 addominali ad allenamento perciò se li alleni già a kick non allenarli più in palestra)
opzionali:
curl 2x8-12
alzate laterali 2x8-12
alzate a 90° 2x8-12
iperestensioni 2x8-12

giorno 2 leggero

deve esser un richiamo perciò tieniti ben ben lontano dal cedimento, ripetizioni fluide e molto agevoli, fase concentrica 1 sec, fase eccentrica 3 sec,recupero per i fondamentali 90", recupero per i complementari 60"

squat 3x6-4
panca presa stretta (larghezza spalle) 3x6-4
rematore 3x6-4
addome (idem come sopra)
opzionali (in questa sessione sei più riposato perciò puoi metter qualcosa di più della sessione 1)
curl 2x8-12
ecc...

progressione dei carichi ogni settimana (anche minima ma costante), stalli permettendo. i miei esercizi sono del tutto indicativi (secondo me i più proficui). non ho messo lo stacco perchè ti alleni già molto e reputo che facendo già squat lo stacco sia troppo per il snc.

l'alimentazione non va bene, aggiungi grassi buoni (olio, mandorle, arachidi, pesce, ecc...) e carbo.
questo secondo me.
ciao

[Riccio.80]

p.s. per quanto riguarda i complementari non è che devi farli tutti quelli che ho scritto...semplicemente intendevo dire che quello che ti senti di fare (a livello di esercizi opzionali come curl ecc...) lo fai altrimenti una volta terminati i fondamentali chiudi baracca e burattini e te ne vai a casa

[kickboxer_87]

in che pasti dovrei aggiungere i grassi? alla mattina negli spuntini? tipo mandorle,noci etc?... cmq grazie di tutto farò tesoro dei vari consigli e tra 1 mese vi dirò cos'è cambiato

[kickboxer_87]

per FIFTY

riesco a fare da solo le prime 3/4,dopo mi faccio aiutare nella fase concentrica. cmq a fine serie negli esercizi grossi tipo panca sento i muscoli in fiamme e sento bene la "pompa"...

[Venom5]

per FIFTY

riesco a fare da solo le prime 3/4,dopo mi faccio aiutare nella fase concentrica. cmq a fine serie negli esercizi grossi tipo panca sento i muscoli in fiamme e sento bene la "pompa"...

il tuo metodo mi ricorda Mentzer.......cmq......per l'allenamento sottoscrivo quello che ho postato poco fa;per l'alimentazione impostala in questa maniera: 6,6g di carbo per kg di peso corporeo(una volta o due a settimana fai anche 8,8g);pro dalle 1,5g-2,2g per kg di massa magra;grassi in ogni pasto(fai due cucchiai di olio di oliva ai pasti principali e una manciata di mandorle negli spuntini)

[tattoos]

in che pasti dovrei aggiungere i grassi?

E' semplice. In tutti i pasti.