allora...grazie a tutti per le risposte intanto... cmq sono 2 serie da 7 ripetizioni non il contrario...e si, sono tutte reps da 85/90%. Il mio obiettivo è la massa pura, tanto elasticità e potenza mi vengono già dal kickboxing.La corsa la faccio per tenere un aerobico decente,e cmq sempre in soglia.
La mia alimentazione dovrebbe essere quasi perfetta...
GIORNATA TIPO
COLAZIONE: Pane integrale tostato e miele, 3 bianchi e in tuorlo, the,spremuta,integratore vitaminico
SPUNTINO: panino bresaola o salmone
PRANZO: carne/pesce, 50gr pane integrale, 300/400gr verdura
SPUNTINO:Frutta, 100gr tonno
CENA: carne/pesce, patate/pane/pasta e verdura a volontà
SPUNTINO (23:00): 4 volte a settimana 40 gr pro con latte di capra(sono allergico al latte vaccino).
Se avete consigli o critiche sono bene accetti/e