Dal compiacimento per i 2Kg presi si intuisce che il fine è la massa, sbaglio?
Comunque, se così fosse, calerei l'allenamento aerobico e punterei fortemente sull'alimentazione: determina il tuo fabbisogno proteico e struttura una dieta ipercalorica.
Sull'allenamento non saprei cosa dirti di migliorativo (non sono ancora così esperto, ndr), i prcedenti interventi sono sicuramente validi.

Saluti.