manga 81 quanto tempo devo prendere prima dell'allenamento i 100 gr di pasta integrale???
Dopo l'allenamento volevo prendere: 40 gr di destrosio 30 gr di prot e 20 mandorle(visto che mi alleno dopo il pranzo......il post allenamento lo devo prendere come uno spuntino...ecco xchè volevo aggiungere i grassi che ne pensi?)

ciao Emanuele