Allenamento eccentrico

[PYCON]

troppi troppi TROPPI esercizi;prova a fare in questa maniera:

PETTO/TRICIPITI
panca piana 5x5 rip 2'
croci o dist su incl. 3x8-10 1'30''
panca stretta 5x5 rip 2'
spinte in basso 3x8-10 rip 1'30''

DORSALI/BICIPITI
stacco completo o alla rumena 5x5 rip 2'
rematore bil 4x6-8 2'
lat machine inversa o rem. con manubrio 3x8-10 rip 1'30''
curl con bil 5x5 rip 2'
curl panca scott 3x8-10 1'30''

GAMBE/SPALLE
squat completo 5x5 rip 2'
leg extension in superserie con leg curl 3x8-10 rip 1'30''
dist con manubri 5x5 rip 2'
tirate al mento o alzate laterali 3x8-10 rip 1'30''
calf standing 4x6-8 rip 1'
calf sitting 3x12-15 rip 1'

Non male ma io non la piazzerei così, toglierei ancora qualcosa e farei

1) petto, spalle, tricipiti
2) dorsali, bicipiti
3) solo gambe

[Ultimatebeef]

7X2??? Cioè sette serie da 2 reps???? Sinceramente non mi sembra proprio un allenamento per la massa....2X7 ci assomiglia già di più!!
Cmq troppo volume..riduci le serie..se fai già 3 volte kick e 2 volte corri...o mangi come un bue o puoi solo dimagrire (considerando che alla settimana ci sono 7 giorni, in questi 3 ti alleni coi pesi, 3 fai chik e 2 volte corri...ammazza!!!)