Diario di Giacomo

[tattoos]

DORSO
-pulley 12-10-8-6-6 max 90
-lat avanti con due maniglie (tipo triangolo) 5x10 85
-lat dietro 4x10 85
-deltoidi posteriori impiedi corpo a 90° con manubri 4x10
-rematore sdraiato petto sulla panca I foro 3x8
-stacchi gambe tese 10-8-8-6-4-4 110
TRIC
-french press su panca I foro 4x10 con sagomato 35+bil
- alla ercolina presa inversa palmi al viso 4x10

Bel WO. Mi è piaciuto giakk. Ottimo. Soprattutto il rematore sdraiato...

Sensazioni ?

[giakk80]

Bel WO. Mi è piaciuto giakk. Ottimo. Soprattutto il rematore sdraiato...

Sensazioni ?

quell'esercizio l'ho visto in un filmato di Marcus Ruhl ("Made in Germany") e lui dice, spiegando come si deve eseguire, che a sua volta lui l'ha copiato da Jay Cutler...e sottolinea pure il fatto che secondo lui Jay ha i migliori dorsali al mondo. E quindi ho provato, così, per curiosità.
Devo dirti che sei "costretto" a non barare, perchè magari quando fai il rematore tradizionale ti aiuti involontariamente con piccole spinte delle gambe, anche per non perdere l'equilibrio. Invece con il petto sulla panca sei costretto a eseguirlo TUTTO con il dorso.
Bhe sensazioni positive, sento chiaramente i dorsali stanchi, pur non avendo fatto le trazioni libere (le amo...ma che faticaccia) per motivi di tempo.
Il dorso è una parte carente sulla quale cerco sempre di lavorare con impegno mettendocela tutta. Appena posso metto una foto così mi insultate un pochino! Ciao ciao grazie per i consigli mi fanno molto piacere

[giakk80]

all A, molto veloce, pochissimo tempo:
Pettorali
-piana 12-10-8-8-6
-declinata 12-8-6-6-4-4 90
-aperture su declinata 4x8
-spinte su inclinata I foro 4x10 @28
Bicipiti
-panca scott 4x8
-concentrato ai cavi, gomito appoggiato su una panca con schienale quasi verticale 4x8

non so se riuscirò a scrivere la prox settimana, cambio gestore di adsl quindi mi sa che per un pò sarò senza connessione.
ciao

[stantio]

Ciao Giacomo...allenamento inusuale...

[giakk80]

ciao stan! Eh già...allenamento di fretta ma abbastanza impegnativo (anche perchè è venerdì...e sono alla frutta ). Inusuale perchè breve o per l'uso della declinata anche per le aperture? ciao mitico

[stantio]

giak guarda i frutti dell'allenamento...

[giakk80]

Ciao a tutti!
Riassunto della settimana
lune 27
dorso-tric-cardio20min (all solito)
marte 28
petto bic abs
mercoledì 1 marzo palestra chiusa per la partita ita-ger e il Franchi esplodevaaaaaaaaaaaaaa! Forza Toni (nn ci sono paragoni)
giovedì 2
petto tric (all insolito, mi seguiva un amico più grosso, miiiiitico, e ho approfittato)
-piana 12-10-8-6-4-2(@100)-6-8-10-10(@70) ma che sono le montagne russe? buon pump
-spinte inclinata 3x10 28
-croci inclinata 4x10 18 (ero cotto)
tric (nn li alleno MAI dopo la panca, ma ho voluto provare,erano molto affaticati)
-dip 4x8 +18kg
-tric ai cavi braccio singolo con maniglia 3x12
-tric ercolina 3x10
abs con peso 15min cardio alla spinningbike
(allenamento strambo... ma lo sento tutto...specialmente il petto)ps di panca faccio cag.....
ven 3 marzo
sto pensando di fare dorso-spalle-bic e magari un pò di squat leggerisssssimo alla fine in serie da 20 tanto per muovere le gambette e qualche leg extension
poi sabato o dom un'oretta di corsa tranquilla
ciao raga! tenete botta!