Che ne pensate ???

[Manga81]

qualcosa del genere potrebbe andare


COLAZIONE ORE 09:00 4 bianchi e 2 rossi d'uovo,40g fibra 1 o all brain, 1 supradyn, 15g noci


PRANZO 13.00 -----> 150-200 gr di petto di pollo + 2 cucchiai grandi di olio extra-vergine di oliva + 1-2 pomodori + insalata

MERENDA ore 17:00(circa) -----> 250 ml di bianco d'uovo con 10 gr di parmigiano + 15 mandorle. "OPPURE" 200 ml di bianco d'uovo con 56 gr di tonno al naturare(una scatoletta piccola per capirci) + 10 gr di parmigiano + 15 mandorle

CENA ore 20:30(circa) -----> 200 gr di pollo oppure 250 gr di pesce con 2 cucchiai d'olio e qualche mandorla !!!

quando ti alleni 100 pasta integrale prima e 3 banane dopo!!!




4 pasti sono pochi..........5 sono meglio vedi tu...........

[Ema85]

qualcosa del genere potrebbe andare


COLAZIONE ORE 09:00 4 bianchi e 2 rossi d'uovo,40g fibra 1 o all brain, 1 supradyn, 15g noci


PRANZO 13.00 -----> 150-200 gr di petto di pollo + 2 cucchiai grandi di olio extra-vergine di oliva + 1-2 pomodori + insalata

MERENDA ore 17:00(circa) -----> 250 ml di bianco d'uovo con 10 gr di parmigiano + 15 mandorle. "OPPURE" 200 ml di bianco d'uovo con 56 gr di tonno al naturare(una scatoletta piccola per capirci) + 10 gr di parmigiano + 15 mandorle

CENA ore 20:30(circa) -----> 200 gr di pollo oppure 250 gr di pesce con 2 cucchiai d'olio e qualche mandorla !!!

quando ti alleni 100 pasta integrale prima e 3 banane dopo!!!




4 pasti sono pochi..........5 sono meglio vedi tu...........

ti ringrazio per avermi dato questa dieta.... pero'....io sono un tipo curioso scusami !!!!
Volevo sapere che tipo di dieta è....xmette di tirarmi?oppure è per massa?? quando devo farla..?? per quanto tempoi??? fammici capire qualcosa!!
E per quanto riguarda l'allenamento!!!!.....dove lo inserisco??? io faccio 3 volte pesi e 2 erobica(ma visto questa dieta eliminerei l'aerobica...mha nn so dimmi te)
Grazie 1000

ciao EManuele

ps-dimenticavo...per quanto riguarda l'allenamento...prima carbo poi 3 banane !!! per i carbo 100 gr di pasta integrale quindi +o- 50-60 gr di carbo....devo prenderli almeno 2-3 ore prima giusto??? e le banane subito dopo per i zuccheri(anche potassio e vitamina) ad alto IG.... se sostituisco le 3 banane con 40 gr di destrosio nn è ugule?? (per una questione di praticita' io intendo) !!!! Non capisco xchè nn metti le prot post allenamento !!! Se sostituisco le 3 banane con 40 gr di destrosio e 30 gr di prot in polvere???Naturalmente aspettero almeno 1-2 ore prima di cenare!(forse troppe domande...nn picchiarmi.. ^_^ )

[Manga81]

Volevo sapere che tipo di dieta è....xmette di tirarmi?oppure è per massa?? quando devo farla..?? per quanto tempoi??? fammici capire qualcosa!!
E per quanto riguarda l'allenamento!!!!.....dove lo inserisco??? io faccio 3 volte pesi e 2 erobica(ma visto questa dieta eliminerei l'aerobica...mha nn so dimmi te)
Grazie 1000

ciao EManuele

ps-dimenticavo...per quanto riguarda l'allenamento...prima carbo poi 3 banane !!! per i carbo 100 gr di pasta integrale quindi +o- 50-60 gr di carbo....devo prenderli almeno 2-3 ore prima giusto??? e le banane subito dopo per i zuccheri(anche potassio e vitamina) ad alto IG.... se sostituisco le 3 banane con 40 gr di destrosio nn è ugule?? (per una questione di praticita' io intendo) !!!! Non capisco xchè nn metti le prot post allenamento !!! Se sostituisco le 3 banane con 40 gr di destrosio e 30 gr di prot in polvere???Naturalmente aspettero almeno 1-2 ore prima di cenare!(forse troppe domande...nn picchiarmi.. ^_^ )[/QUOTE]



è una dieta di partenza.................vedi dopo 15 giorni i primi risultati ( in termini di peso-forza e visivi allo specchio e ti rendi conto se e come si deve modificare........)
sicuramente è difficile fare massa.....non sono tante le calorie............

diciamo che con circa 30-32kcal x kg rimani con il tuo peso
25xkg perdi peso,..........

35-40 fai massa...........

[Spyr]

qualcosa del genere potrebbe andare


COLAZIONE ORE 09:00 4 bianchi e 2 rossi d'uovo,40g fibra 1 o all brain, 1 supradyn, 15g noci


PRANZO 13.00 -----> 150-200 gr di petto di pollo + 2 cucchiai grandi di olio extra-vergine di oliva + 1-2 pomodori + insalata

MERENDA ore 17:00(circa) -----> 250 ml di bianco d'uovo con 10 gr di parmigiano + 15 mandorle. "OPPURE" 200 ml di bianco d'uovo con 56 gr di tonno al naturare(una scatoletta piccola per capirci) + 10 gr di parmigiano + 15 mandorle

CENA ore 20:30(circa) -----> 200 gr di pollo oppure 250 gr di pesce con 2 cucchiai d'olio e qualche mandorla !!!

quando ti alleni 100 pasta integrale prima e 3 banane dopo!!!

4 pasti sono pochi..........5 sono meglio vedi tu...........

Manga ma in pratica tu proporresti una dieta metabolica senza la ricaridca del finesettimana e cn pasta e banane sia prima che dopo l'allenamento, giusto? (ma quanto prima e dopo?)

S'è parlato tanto anche di controllare l'insulina.. nella pratica cosa significa? basta assumere meno carboidrati?

[Manga81]

Manga ma in pratica tu proporresti una dieta metabolica senza la ricaridca del finesettimana e cn pasta e banane sia prima che dopo l'allenamento, giusto? (ma quanto prima e dopo?)

S'è parlato tanto anche di controllare l'insulina.. nella pratica cosa significa? basta assumere meno carboidrati?

io sconsiglio questo tipo di diete perchè poco salutari........
.....ma le uso per pochi mesi (1-3) x tirarmi d'estate se sono "appannato"....


io uso delle cheto con una leggera variante.......
cioè assumo tutte le mattine 40g di fibra 1 della nestle e circa 300g di broccoli o altra verdura a voglia verde sia a pranzo sia a cena +
75-100g al netto di carbo sia prima sia dopo l'allenamento



si intende che devi stare in deficit calorico e che devi fare pesi 3 volte la settimana e 3 sessioni d'aerobica moderata ( 65-70% fcmax)di 30 minuti a settimana...possibilmente nella stessa sessione in cui fai pesi a fine allenamento....

[Manga81]

Manga ma in pratica tu proporresti una dieta metabolica senza la ricaridca del finesettimana e cn pasta e banane sia prima che dopo l'allenamento, giusto? (ma quanto prima e dopo?)

S'è parlato tanto anche di controllare l'insulina.. nella pratica cosa significa? basta assumere meno carboidrati?

ma prova a fare un'esame con curva da carico glicemia-insulinemia......poi ne parliamo........la risposta è soggettiva.......magari tu hai una risposta bassa.....ti do un consiglio se vuoi fare l'esame mangia in modo normale x diversi giorni x non falsare le analisi.........se stai in metabolica-cheto ecc... il tuo pancreas si troverebbe "disorientato"

[Ema85]

Manga senti una cosa...avevo gia' fatto questa domanda...ma evidentemente è stata un po messa da parte !!!!
Parlando della frutta secca.....negli spuntini uso mangiarla con una bella frittata:
300 ml di albume + 10 gr di parmigiano + 25/30 gr di mandorle/noci !!!

Pensi ci siano troppi grassi per essere spuntini???
Pero' negli spuntini azzero totalmente i carbo(o quei pochi che ci sono in 25/30 gr di frutta secca) quindi sto alto con prot e grassi !!!!
Che ne pensi/ate ???

ciao Emanuele

[Manga81]

Manga senti una cosa...avevo gia' fatto questa domanda...ma evidentemente è stata un po messa da parte !!!!
Parlando della frutta secca.....negli spuntini uso mangiarla con una bella frittata:
300 ml di albume + 10 gr di parmigiano + 25/30 gr di mandorle/noci !!!

Pensi ci siano troppi grassi per essere spuntini???
Pero' negli spuntini azzero totalmente i carbo(o quei pochi che ci sono in 25/30 gr di frutta secca) quindi sto alto con prot e grassi !!!!
Che ne pensi/ate ???

ciao Emanuele

posta tutta la dieta...........
non esagerare con le proteine............
2g x kg peso dovrebbero essere sufficienti.........

nel tuo spuntino arrivi a 40g prot x 2 spuntini = 80g + colazione + pranzo + cena + eventuale pre nanna.........

[Ema85]

posta tutta la dieta...........
non esagerare con le proteine............
2g x kg peso dovrebbero essere sufficienti.........

nel tuo spuntino arrivi a 40g prot x 2 spuntini = 80g + colazione + pranzo + cena + eventuale pre nanna.........

La mia dieta??? credevo d averla gia' scritta...cmq...eccola !!!

Colazione(9:30):1 supradyn +10 gr di prot in polvere a scambio ionico....poi aspetto una mezzoretta e mangio 500gr di yogurt magro 0,1% di grassi con 100 gr di fibre(nestlè o kelloggs) + 25/30 gr di mandorle + 1 caffè !!!!

1° Spuntino(13:00): 300ml di albume + 10 gr di parmigiano + 25/30 gr di mandorle

Pranzo(ore 15:00): 200gr di petto di pollo + 2/3 cucchiai di olio di oliva extravergine + 60 gr all'incira(1 fetta per capirci) di pane integrale + 1 pomodoro + verdura(insalata) + 10 gr di mandorle

Ore 17:00 Allenamento in palestra

2° spuntino(ore 18:00 Post WO): 30 gr di prot in polvere + 40 gr di destrosio + 20 gr di mandorle

Cena(20:30 ore): 200 gr di pollo/pesce + 2/3 cucchiai di olio + 2 pomodori + insalata + 10 gr di mandorle

Ho eliminato il pre-nanna !!!!

Poi quando nn vado in palestra il 2° spuntino è uguale al primo e lo faccio sempre alle 18:00 !!!!!!!

Ecco la mia dieta da 2 sett.....ed ho perso(in 2 settimane) all'incirca 1,7 kg !!!
Forse la faro' per un altra sett....poi passo ad un mantenimento pre-estivo aumentanto a 100 gr il pane o pasta i gg prima dell'allenamento!

ciao Emanuele

[Manga81]

La mia dieta??? credevo d averla gia' scritta...cmq...eccola !!!

Colazione(9:30):1 supradyn +10 gr di prot in polvere a scambio ionico....poi aspetto una mezzoretta e mangio 500gr di yogurt magro 0,1% di grassi con 100 gr di fibre(nestlè o kelloggs) + 25/30 gr di mandorle + 1 caffè !!!!

1° Spuntino(13:00): 300ml di albume + 10 gr di parmigiano + 25/30 gr di mandorle

Pranzo(ore 15:00): 200gr di petto di pollo + 2/3 cucchiai di olio di oliva extravergine + 60 gr all'incira(1 fetta per capirci) di pane integrale + 1 pomodoro + verdura(insalata) + 10 gr di mandorle

Ore 17:00 Allenamento in palestra

2° spuntino(ore 18:00 Post WO): 30 gr di prot in polvere + 40 gr di destrosio + 20 gr di mandorle

Cena(20:30 ore): 200 gr di pollo/pesce + 2/3 cucchiai di olio + 2 pomodori + insalata + 10 gr di mandorle

Ho eliminato il pre-nanna !!!!

Poi quando nn vado in palestra il 2° spuntino è uguale al primo e lo faccio sempre alle 18:00 !!!!!!!

Ecco la mia dieta da 2 sett.....ed ho perso(in 2 settimane) all'incirca 1,7 kg !!!
Forse la faro' per un altra sett....poi passo ad un mantenimento pre-estivo aumentanto a 100 gr il pane o pasta i gg prima dell'allenamento!

ciao Emanuele

non hai perso neanche un grammo........... 1.7kg è il peso che hai perso dell'acqua.........il corpo umano hai quasi 400g di glicogeno se usi pochissimi carbo come in questo tipo di diete lo depleti e siccome ogni grammo di glicogeno trattiene nella cellula 3-4g di acqua..........indovina........

- glicogeno = - acqua = - peso
-peso non significa - grasso..............



è assurdo il tuo comportamento di fare colazione 30 min dopo prot in polvere a scambio ionico....neanche fosse efedrina.......


pesi solo 75kg con al mas 65kg di massa magra e consumi ad occhio 220g di proteine al giorno..........

[Manga81]

Colazione(9:30):1 supradyn + 3 uova intere + 30 gr di fibre nestlè +1 caffè !!!!

1° Spuntino(13:00): 200ml di albume + 10 gr di parmigiano + 20 gr di mandorle + caffè

Pranzo(ore 15:00): 150gr di petto di pollo + ( 100g pane di crusca solo se ti alleni ) 2 cucchiai di olio di oliva extravergine + 200-300g broccoli + 10 gr di mandorle + caffè

Ore 17:00 Allenamento in palestra

2° spuntino : 30 gr di prot in polvere + 2 banane grandi ( solo se ti alleni )

Cena(20:30 ore): 150 gr di pollo/pesce + 2 cucchiai di olio + 200-300g broccoli + 10 gr di mandorle

Ho eliminato il pre-nanna !!!!


ciao Emanuele[/QUOTE]