Che ne pensate ???

[Ema85]

..............


.........lasciala perdere!


...ci vuole la dieta del buon senso:
prova a partire da 2000kcal e poi al limite scali di 100kcal........
deficit calorico medio di 500-700kcal
2g pro kg
carboidrati limitati a prima e dopo l'allenamento ( e nei giorni che non ti alleni li sposti al mattino)
e il resto delle calorie da grassi provenienti da noci olio d'oliva salmone mandorle

Per i carbo....io credo che la mattina posso eliminare 100 gr di crusca(quindi i carbo della crusca)...ma nn toglietemi i carbo dei 500 gr di yogurt bianco!!!(anche durante i gg di allenamento !!! oppure pensi che debba proprio toglierli? e con cosa li sostituisco???
Scusa manga 81 mi potresti fare una dieta che rispetti che caratteristiche da te citate? grazie 1000 !!!!

ciao Emanuele
Ps-cmq lo scopo mio è perdere 3-4-5 kg presi nel periodo di massa....e poi devo fare una dieta di mantenimento !!! tutto qui !

[Manga81]

Per i carbo....io credo che la mattina posso eliminare 100 gr di crusca(quindi i carbo della crusca)...ma nn toglietemi i carbo dei 500 gr di yogurt bianco!!!(anche durante i gg di allenamento !!! oppure pensi che debba proprio toglierli? e con cosa li sostituisco???
Scusa manga 81 mi potresti fare una dieta che rispetti che caratteristiche da te citate? grazie 1000 !!!!

ciao Emanuele
Ps-cmq lo scopo mio è perdere 3-4-5 kg presi nel periodo di massa....e poi devo fare una dieta di mantenimento !!! tutto qui !

caro emanuele la crusca contiene molte vitamine ma soprattutto un 40g circa di fibre x 100g.............

lo yogurt si sa che tende in diversi soggetti ad appannare come i latte e gli altri derivati...........

fai tu...........

........penso di essere stato abbastanza chiaro.........