Diario di Giacomo

[giakk80]

GAMBE
-squat 12-10-8-8-6-4
-leg press 12-10-8-6-6-6 poi togliendo peso 12-15-20
-leg curl 12-10-8-6-6D-6D
-leg extension 12-10-8-6-6D-6D

SPALLE
-alzate frontali manubrio 5x10
-lento avanti 12-10-8-6-6
-alzate 90° seduto 4x10
-alzate cavi incrociati busto 90° 5x10

polpacci che mi ero scordato e abs, stretching
basta, finita la benzina



Ah dimenticavo....
io aspiro ad un fisico così: